 引体向上+卷腹组合式训练！ 两全其美：这是由两个动作组合起来的锻炼！引体向上的顶端加入一个反向卷腹的动作！在锻炼背阔肌和二头肌的同时兼顾腹肌！  1.反握式（掌心朝自己）悬挂在单杠上，双手分开比肩略宽。 2.起始姿势和传统的引体向上一样：双手抓杠，身体自然悬挂 3.然后进行正常的引体向上！背阔肌收缩带动肱骨内收并屈肘向上拉起。 4.把横杠拉到胸口时顺势控制腹部收缩--髋部微微后倾---紧缩腹肌把膝盖提起到你的胸口！   注意事项： 1.可以通过双脚夹住哑铃或健身球来增加阻力。 2.当你拉起身体达到接近横杠时完成卷腹。想象成一个很自然的动作！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 怎么练腹 肌--最快最有效的方法 悬垂举腿图解---刺激腹 肌下部的最好动作 俄罗斯转体的动作要点---俄罗斯转体视频教学 |