 俯卧两头起我想是很多都有做过的，因为其要求不高，做法简单，在家有块瑜伽垫就能解决的动作。俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。因为这个动作似超人飞行的动作所以又叫他superman。 主要锻炼：竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌。  1.完全放松俯卧在地板上，手臂向前方伸直，双腿向后拉伸伸直。 2.吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面，拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、稍微停顿一下，再慢慢呼气放松，回到原始位置。 视频教学：
注意事项： 1.上体挺起时吸气，下来时呼气。 2.这个动作不能靠爆发力来做，动作需缓而有序 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 俯卧两头起-竖脊肌锻炼方法(四） 俯卧两头起（superman）动作图解教程 怎么练背肌---4个动作让你练出宽厚背肌 |