 仰卧两头起有两种做法----仰卧直腿两头起和仰卧屈膝两头起。 刚开始的时候最好是在地上做，因为这个动作需要一些平衡。仰卧屈膝两头起这是一项伟大的运动，因为当你锻炼得当的话，它会同时锻炼你的上下腹部。（身材塑形课，教你如何锻炼腹部。）  仰卧在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧。收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，收紧。在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止，注意头部不要着地。 注意事项： 1.不要依靠惯性快速的完成动作，而是有节奏的控制的完成动作。 仰卧直腿两头起是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。（塑形训练教你，教你怎么锻炼腹直肌。）  仰卧在垫子上，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。 注意事项： 1.不要屈膝，要直腿 2.不要依靠惯性快速的完成动作 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 仰卧直腿两头起 （jack knife sit up）动作图解教程 超级腹 肌锻炼动作:仰卧屈膝两头起 仰卧直腿两头起：直腿仰卧两头起形如V(V -up)动作图解 |