 人鱼线锻炼：4个好动作推荐 想要的人鱼线是很多人踏进健身房的原因之一！ 其实人鱼线是什麽呢？ 人鱼线即是腹外斜肌，这组肌肉在我们的腹部两侧，主要目的是稳定，旋转，侧屈躯干之用，因此使身躯旋转的动作可以有效训练腹斜肌。 当你身体往右旋转时，右边那块会收缩；身体往左旋转时，则是左边那块收缩。 人鱼线训练4部曲 1. 侧平板支撑
训练核心抗侧屈能力，提升稳定性！ 当进行侧平板支撑时候，你的身体的需要稳定，避免身体出现侧屈！利用核心力量保证脊椎不被重量带走！始终保持处于中立位置并保持稳定！ 动作过程： 先侧面躺在瑜珈垫上，然后用胳膊肘先把上身撑起来，两只脚可以交叉支撑于地面！也可以一只脚搭在另一只脚上 然后侧抬起髋部，把身体整个撑起来！。身体一定要保持笔直直，收紧臀部，不要后拱 可以每边做20-30秒，然后换边  2.俄罗斯转体(4组) 躺在地板上或斜板上，背部保持平坦。保持稳定。 躯干和大腿成一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体，双手紧握杠铃片或其他重物。 动作要领：注意力集中在腹部，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩 然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。 注意：保持下半身稳定不动 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 推荐关注： 腹肌耐操？可以天天练？ 搞懂腹肌再来练！5个关于腹肌的 腹肌怎么练都练不出来？因为你不！懂！它！ |
