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三角肌中束锻炼方法：坐姿哑铃侧平举 给大家介绍的还是哑铃侧平举只不过换了个方式，三角肌中束-坐姿哑铃侧平举，那坐姿哑铃侧平举和立姿哑铃侧平举有什么区别吗？坐姿哑铃侧平举可以更专注的训练三角肌中束，基本避免了立姿时腿、腹等部位对完成动作使用的助力。 目标锻炼部位：三角肌中束 动作要领： 1.正坐与平板上，挺胸、收腹、立腰，或用上背部靠在靠垫上，注意腰部要空出来不要紧贴靠垫；双臂稍微的弯屈，双手握持哑铃放在双腿上掌心相对。 2.在动作过程中保持坐姿稳定不走位，然后在起动作时吸气，将意识集中在肩部的肌群。 特别是三角肌中束的收缩，用三角肌中束的力量来带动双臂侧上举，然后双臂一直抬到上臂与地面平行的状态，停约1秒钟左右，维持并能感受到三角肌在收缩，然后呼气，慢慢的回到起始动作。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 三角肌中束锻炼方法：单臂哑铃侧平举 哑铃侧平举 主要锻炼三角肌中束 三角肌中束锻炼方法,哑铃直立划船技术详解教程 |
