 很多人会去练手臂喜欢练手臂，但是偏偏又没练到想要的效果。肱三头肌锻炼是有讲究的，盲目练习会带来一定的损伤。 今天给大家介绍一种动作，是锻炼肱三头肌最有效的动作---上斜杠铃臂屈伸。  1.躺在斜凳上，握住杠铃。伸直手臂，肘部内收，将杠铃杆悬于头后。 2.保持上臂固定，屈肘将杆以半圆形的轨迹降低至头后，直到前臂碰触到你的肱二头肌。 3.收缩肱三头肌使杠铃杆回到起始位置。顶峰收缩肱三头肌一秒。  注意事项： 1.保持上臂固定并靠近头部。只有前臂移动。 2.正握杠铃（掌心向下），握距比肩略窄。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网”或 “点击扫描关注”） 相关推荐： 哑 铃俯身臂屈伸图解---哑 铃俯身臂屈伸gif 双杠臂屈伸练哪里--最好的锻炼上 肢动作 哑 铃弯举标准动作--锻炼肱二头肌的经典动作 |