 三角肌前束：绳索前平举教程 这个动作跟其他前平举动作，例如哑铃、杠铃前平举，都是主要训练三角肌前束的。利用缆绳可以更好的变动阻力！ 主要锻练肌肉群组：三角肌前束(Anterior Deltoid) 涉及到的关节运动：肩屈  动作 1. 背向滑轮机站立，挺胸收腹，单手握住把手，掌心向后，手肘轻微弯曲。另一只手下垂放在身侧。 2. 三角肌前束发力，手臂向前抬高，直到拳头到达眼睛的高度，然後慢慢回到起始位置。一组重复足够次数後换另一侧手。
注意事项 1. 上举和下落时上身保持直立，意念集中在三角肌前束。 2. 动作过程控制腰部，避免其受伤 3. 以稳定和稍慢的速度将手臂上抬，不要用大力甩动的方式借力。 4. 手肘轻微屈曲，以减低对二头肌的压力。 组数 保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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