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很多朋友常常会有一个疑惑！在锻炼三角肌的时候和什么肌肉一起练最好呢？ 答案就是——斜方肌！ 三角肌和斜方肌都属于肩部复杂的主肌肉群。斜方肌严格意义来说应该把它归为背部肌群。斜方肌和三角肌是相互联系的！之哟啊有三角肌参与的动作，斜方肌都避免不了！ 所有把它们安排在一起作为一堂肩部训练课是最常见的做法！ 训练安排：先从三角肌开始！最后以斜方肌的标志性耸肩结束！ 一、坐姿杠铃推举 训练步骤： 1.坐在椅子上，两手与肩同宽，掌心向前抓住杠铃。 2.将杠铃慢慢放下，往身前放，直到杠铃接触上胸。 3.垂直向上推，直到两肘绷紧，重复这些动作练习。  二、站姿哑铃前平举 训练步骤： 1.站立姿势，双手全握一对哑铃，两腿分立与肩同宽。 2. 双臂下垂，持铃于大腿前，手掌朝向大腿前侧。 3.将哑铃在身体正面向上举起，直至大致与肩同高。然后缓缓下铃至起始位置。重复上述动作。  （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 负重耸肩：杠铃负重耸肩动作图解教程 哑铃怎么练三角肌？哑铃打造完美三角肌 肩上三角肌锻炼方法及图解 |
