铁饼训练方法与技巧？

以下是铁饼的专项力量训练方法：

1. 瑞典挺身：将铁饼放在肩膀上，双脚分开与肩同宽，重心放在脚后跟上，下蹲至大腿与地面成90度角，然后站起来，将铁饼举过头顶，再放回肩膀上。每组重复8-10次。

2. 倒立推举：将铁饼放在肩膀上，站立，然后小心地将双腿抬至头顶以上，将铁饼举过头顶，再慢慢放回肩膀上。每组重复8-10次。

3. 单手倒拉：将铁饼放在一只手中，身体保持平衡，然后将铁饼往身体靠近，再将它举起，将手臂伸直，再将铁饼放回原处。每组重复8次，然后再换另一只手。

4. 侧卧抬举：侧躺在地面上，将铁饼放在腰部，然后慢慢抬起臀部和腿部，直到身体成一条直线，再慢慢放回地面。每组重复10次。每个方向各做两组。

5. 游泳：将铁饼放在水中，不断游动，推送铁饼，并使其在水中向上浮起，不断地重复。

这些铁饼训练方法可以提高你的力量，稳定性和核心力量。要注意训练时的姿势和技巧，并依据你的训练目标和身体状况进行适当的训练。同时，要控制训练强度和频率，逐步提高重量和训练时间，避免受伤。

铁饼训练需要注重技巧和方法，首先要注意身体姿势，双脚分开站立并保持平衡，双手握住铁饼时，手臂应伸直，肩膀放松。

然后，把铁饼从胸前抛出，在抛铁饼的时候，需要用腰部和臀部的力量，同时用手臂带动铁饼旋转。

练习时，需要掌握铁饼的重量和旋转速度，不断调整姿势和力度，以达到更远的投掷距离。

同时，要坚持训练，并结合其他训练项目，如核心力量训练和爆发力训练，来提高铁饼投掷的技巧和能力。

铁饼怎么抓握？

铁饼的抓握方式是将手掌张开，将铁饼放在手掌中心，然后用手指轻轻包裹住铁饼的边缘。
这种抓握方式可以提供稳定的控制力和灵活性，使运动员能够更好地控制铁饼的旋转和投掷力度。
铁饼的抓握方式是基于以下1. 稳定性：将铁饼放在手掌中心可以提供更稳定的抓握点，使运动员能够更好地控制铁饼的平衡和稳定性。
2. 控制力：用手指轻轻包裹住铁饼的边缘可以提供更好的控制力，使运动员能够更准确地控制铁饼的旋转和投掷方向。
3. 灵活性：这种抓握方式可以使手部保持相对灵活，使运动员能够更好地调整抓握力度和角度，适应不同的投掷技巧和条件。
抓握铁饼的方式对于运动员来说非常重要，它直接影响着投掷的效果和成绩。
因此，运动员在训练中需要不断练习和调整抓握方式，以找到最适合自己的抓握方式，并通过不断的实践和经验积累来提高投掷技术和成绩。

铁饼抓握的技巧主要集中在手指和手掌的配合上。首先，将铁饼握在手心中，手指自然张开，手掌放松。

然后，用大拇指和食指轻微夹住铁饼的边缘，保持手掌和手臂的放松状态。

在抛掷的过程中，手臂要自然挥动，手指要保持一定的灵活度，以确保铁饼的旋转和稳定。

最后，抛掷时要保持平衡和力量的合理分配，以达到最佳的抛掷效果。需要多次的练习和调整才能找到最适合自己的抓握方式。

请问铁饼的正确握法是怎么样的呢？

简单一句：拧紧储劲,旋转出饼,右手顺时针! 用力顺序不能乱，控饼要平，拨指有力！详细如下：掷铁饼的技术动作分为握法、预备姿势和预摆、旋转、最后用力和维持身体平衡四个技术环节。

（一）握法 五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。

（二）预备姿势和预摆 预备姿势： 背对投掷方向，两脚左右开立约一肩半，站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧。两脚平行开立或左脚稍后，持饼臂自然下垂于体侧，眼平视。

预摆： 预摆是为了获得预先速度，为旋转创造有利条件。目前常见的预摆有两种。

左上右后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起，当铁饼摆到左上方时，左手在下托饼，体重靠近左腿，上体稍左转。

回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，左臂自然微屈于胸前，眼平视，头随上体的转动而转动。

身体前后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆向体前左方时，手掌逐渐向上翻转，右肩稍前倾，体重靠近左腿。

铁饼回摆到体后时，手掌逐渐翻转向下，体重由左向右移动，上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧。

这种方法动作放松，幅度大。目前大多数优秀选手都采用它。

（三）旋转（图1） 预摆结束后，弯屈的右腿蹬地，上体向左转动，同时左膝外展，体重由右脚向边屈边转的左腿移动。