高抬腿的动作要领是什么？

原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。动作要领：标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，距离在30～50厘米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。 每天做5组高抬腿每组100个练一个月，你跑步时脚步的频率明显会增加，，跑步时的步子的距离也会变大，跑步会跑的比以前快.

学武术，对跳跃动作，高难度动作如何解决？

跳跃动作，一部分人可能会片面的认为依靠的是腿部力量。其实跳跃的高度以及美观性，对于核心力量有着很大的要求。

想要解决跳跃高度的问题，就要着重练习腿部、腰腹力量。当然，手臂及其他身体部位的肌肉也要兼顾。相信大家都多多少少了解NBA中的球星，他们训练时，核心力量是必须训练的，核心力量一旦足够强，跳跃自然不是问题。当然，掌握正确的跳跃方法也是很重要的。相信打篮球的同志都知道，单脚起跳所能到达的高度要比双脚起跳高，这是掌握正确的方法的情况下。总之，核心力量足够，方法到位，跳跃高度是不成问题的。

再来说一下高难度动作。任何高难度动作都不是一蹴而就的，想要达到最高目标，就要从最基础打动作练习。很多人可能会遇到这个问题，自己可以跳的很高，但是一做高难度动作，就像是粘在地上一样。这其实是很正常的现象，我们要做的是，从最基础的动作练起，一步一步提升难度，直到最后的“大成”。很多高难度动作特技都是有辅助练习的，在教练、专业的指导下，只要认真练习，相信高难度动作特技都不成问题。

现代武术重套路表演，重竞技表演，追求更高、更难、更新。尤其是太极拳的推广，国家相继推出了24式、42式、48式、45式、88式等等太极拳套路比赛，习练者多为中老年人，对于中老年太极拳来说就不要去追求跳跃，能够锻炼身体、活动筋骨，退休后有个朋友圈玩玩就好。

2岁宝宝肢体协调训练方法？

宝宝2岁了。这是宝宝从婴儿期进入学龄前的重要阶段，他的运动协调能力、认知能力等都在发生着令人惊讶的变化。

这个阶段的宝宝精力旺盛，喜欢不停地跑跳活动，也能更好地控制自己的双手，比如这时的宝宝，在没有你的帮助下，也能独立拿着勺子筷子吃饭、或是自己穿服了。

接下来，我会重点谈谈25~27个月宝宝的大运动能力和精细动作能力的发展。

大运动:增加肌肉强度和协调性

先来看看宝宝的肢体运动能力。

这个阶段的宝宝已经学会了爬行、走路、跑步、跳跃、翻滚、投掷等大部分基本的大运动形式，以后宝宝将终身使用这些运动方式。而在不断的运动过程中，宝宝的肌肉强度和协调性会持续发展。

在运动能力方面，你能看到的最大的变化,应该就是宝宝能独自、稳定地上下楼梯了。比起上楼，下楼梯是更难把握身体平衡的动作，也是宝宝身体平衡协调能力发展到了一定水平的体现。除此之外，宝宝还学会了一些新的动作，比如用手臂进行挥、扫、推、拉等。这些动作对维持身体平衡也非常重要。

和宝宝玩骑三轮小车、球类活动，并注意安全

这时，你可以教宝宝学习骑小三轮车，培养宝宝的手足配合能力。开始的时候，宝宝可能需要大人扶着，但很快，他就能掌握骑三轮小车的技能，开始独立骑行甚至拐弯，这样的游戏会带给宝宝很大的乐趣和自信。

踢球也是游戏选择之一。宝宝一开始会踢不准、站不稳、手脚不协调，但很快，就能学会把一只脚先向后伸，然后对准球向前使劲把球踢出去。要知道，这可不是简单的动作，能保持身体的平衡，还要恰到好处地把脚落在球体上，是很大的进步。除了踢球,打球、扔球、拍球等球类活动也可以一直玩，提升技巧和肢体的平衡协调性。