骑车能增肌吗？
骑自行车能增加腿部肌肉，多骑自行车是可以起到增加腿部肌肉和锻炼腿部的功效，但这种锻炼是需要一定的运动量，时间上有一定要求的。骑自行车一般需要一小时左右，才能有锻炼小腿肌肉的功效，平时最好适当的锻炼。
骑行可以增强肌肉 ，先慢速热身骑车5分钟，接着尽可能地高速骑车5分钟，心率达到170-180次/分，再逐渐减速骑车5-10分钟，使心率恢复到100次/分以内。 如此为一组，连续做几组，组间安排3-5分钟休息。
骑自行车可以增强腿肌肉和臀部肌肉，但仅仅骑自行车是不足以让你增肌的。如果你想增加肌肉量，你需要进行针对性的力量训练，比如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。此外，良好的营养和充足的休息也是肌肉生长的关键。
骑自行车的锻炼方法有哪些？
单车又重新回归到我们的生活中，如今很多人爱上了这项运动。骑自行车锻炼也有一定的方法，也有一些注意事项，本文就为朋友们介绍这些知识???单车又重新回归到我们的生活中，如今很多人爱上了这项运动。骑自行车锻炼也有一定的方法，也有一些注意事项，本文就为朋友们介绍这些知识。1.10-15分钟以小传动比，作为热身运动2.根据风向、体力、尾随等经常变化传动比3.经常变换骑行姿势，以减少身体疲劳而造成损伤4.骑车完后要有10-15分钟的小传动比放松5.下坡要领：身体往后移，刹车时前后点刹6.心率：控制在150次左右，根据不同年龄制定训练计划，但基础是有氧训练(有氧训练占80%，无氧训练占20%)7.传动比：80%以上的训练时间用小的传动比，20%为力量训练及比赛8.专业及业余的训练：专业要求系统性及连续性;业余的原则是劳逸结合，目标是达到健身目的。训练方法是有氧训练，心率控制在130至150次/分钟，小的传动比训练(42/15以上)。9.间歇性训练目的：速度及力量(1公里或2公里公路训练，大的传动比，间歇时间按心跳不下140次时来决定下一个)10.食品：牛肉干、香蕉、巧克力等该答案来自极限户外网官方网站
怎样骑自行车才能做到健身效果？
骑自行车才的健身方法：
1、首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。很多人认为运动的越激烈对健身约好，但是骑自行车健身的话，我们要保持心率在65%一下，持续30分钟左右，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，并且是减肥者的一种很好的减肥方法。
2、高速骑行可以是我们大腿肌肉能力更加强壮，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
3、中速的骑自行车是一种很好的有氧运动以中，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
4、力量型骑车法是根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。注意：用自行车健身最好可以用四种方法结合，但是一种为主效果会更好，但是如果你是刚开始健身的，强度不要太大，如果感觉疲劳，可是适当的休息2分钟在开始，慢慢的再加速和家时间。