隔天跑五公里多久有效果？
这问题不能一概而论，如果年轻，身体素质好的话？坚持长跑五公里会有很好的效果。像心肺啦，肥胖啦都会有很好的改善，吃饭，睡眠也会好很多，总之，对身体好处大大的，没异议。但对锻炼的人群来说？有一些人不适应每天跑五公里，像年令偏大，身体有疾病，特别是心脑疾病就不适应。他们可散步呀，要量力而行。
如果是为了健身或者瘦身进行的长跑练习，5公里的距离不算很长，建议隔一天进行一次五公里慢跑，既可以达到锻炼身体的目的，有给身体以足够的休息时间。如果能这样检查跑下去，最多2个月就可以看到效果了。
平板支撑每天多少组，一次多长时间？
对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续1-2分钟，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到了。 动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂呈弯曲状，并放置在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。 平板支撑在下午两点到五点做最好。平板支撑可以锻炼身体肌肉，消耗热量和脂肪，可以起到健身减肥的作用，是很受欢迎的一项运动。
经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能，可以打造完美的线条。 在做平板支撑的时候，最好两三天练一次，因为肌肉的训练需要时间修复，不适合天天练。
而且在训练肌肉的时候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃。
①初练者，每天可以做五组，每次20秒钟。
②练习一周后，继续保持五组，时间可以提升到60秒。
③练习2个月后，可以达到每天十组，每次2-3分钟。
④一定要坚持与循序渐进
刚开始练健身是隔一天练一天好啊，还是天天练好呢？
如果是锻炼初期，那最好是一周3次左右即可，运动量不要太大，主要以进入状态为主。 度过初期以后，可以天天练，但是每天锻炼的部位不能相同，同一块肌肉应该2天或者3天锻炼一次。 因为肌肉的生长过程应该是：刺激---生长----刺激----生长，如果你不停的刺激，肌肉就会缺乏足够的生长时间，而且不断的刺激还会加大肌肉的疲劳，容易导致受伤，而且效果也不会很好。 如果是训练纯力量是要天天练的，举重运动员和力量举选手都知道，3天不训练力量就会下降，但是你不是专业的可以把训练分成一天2-3次，每次训练时间不要超过45分钟，在举重队，或是力量举运动员都是天天训练的，一周休息1天。但是在训练力量时是相当讲究科学的，和健美训练不太一样，能量代谢分为3种，暴发力代谢，乳酸代谢，有氧代谢，要学会在不同的时候用不同的代谢训练，这样你的身体就永远出在兴奋的状态，因为在用一种代谢训练时两种都在休息，你就会永远练，天天练都不累，别人都以为你吃了药，现在健身房的人练了很长时间都不能进步，就是因为身体在常年训练中养成了习惯，去健身房不是在练肌肉，是在练习惯了，要勇于尝试新的训练方法，在自身作实验不要从书本上抄。还有就是营养要全面，其实现在的人都缺乏营养，几乎没有几个营养过剩的。