去不了健身房怎么保持肌肉？
1. 可以通过其他方式保持肌肉。
2. 去不了健身房可能是因为时间不充裕或者其他原因，但是保持肌肉并不一定需要去健身房。
可以选择在家进行一些简单的力量训练，比如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，这些动作可以有效地锻炼肌肉。
此外，还可以尝试使用哑铃、弹力带等简单的健身器材进行训练。
3. 如果想要更加系统地进行肌肉训练，也可以寻找一些适合在家进行的健身课程或者视频教程，这样可以在家中进行有针对性的训练。
另外，保持良好的饮食习惯也是保持肌肉的重要因素，合理摄入蛋白质和营养物质，保证身体有足够的营养供给。
总之，虽然无法去健身房，但通过其他方式仍然可以保持肌肉的健康和强度。
如果无法去健身房，可以尝试以下方法来保持肌肉。
首先，进行家庭训练，如俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等。
其次，利用自身体重进行训练，如倒立、平板支撑和跳跃等。此外，可以购买一些简单的健身器材，如哑铃或弹力带，进行力量训练。保持良好的饮食习惯，确保摄入足够的蛋白质和营养素，以支持肌肉生长和修复。最重要的是保持积极的心态和坚持训练，即使在家中也能保持肌肉健康。
锻炼之后怎么才能留住肌肉？
留住肌肉的方法:
1:坚持
坚持锻炼身体，是促进肌肉健康发达的关键，锻炼身体最怕三天打渔，两天晒网，坚持锻炼是保持肌肉发达的大厦基石，所以、不论遇到什么困难，什么原因，都要坚持锻炼。
2:量力而行
要量力而行，根据自身情况控制运动量的大小，科学的锻炼身体！
3；保持营养平衡:
对避免肌肉流失来说非常重要，如果营养摄入量过剩或摄入量不足，都会造成肌肉的不匀和流失，所以、锻炼身体固然重要，但科学的补充营养也非常重要！
保持肌肉不流失多久练一次？
在已经练出肌肉的前提下，每周训练3-4次就可以保持身材。
需要注意的是：整体的训练量需要增加，而且每次的训练时长不能少于90分钟，这样去练才有效果。
1.首先要看看自己的身材是什么水平
如果你目前的全身肌肉协调，整体肌肉线条比较明显，正面去看胸肌、腹肌、肩部、手臂都非常完美，就和彭于晏那样身材差不多，说明你的体脂非常低，在自然健身的状态下，肌肉练得相当不错了。
但是如果你的腹肌明显，但是胸肌和肩膀薄弱，要么前面练得可以，背部很薄弱，要么上身很强，双腿很细，这都说明你平时的训练存在偏科问题。尽管能看到肌肉，但是整体肌肉协调度不到位，导致一部分肌肉过于薄弱。
你要对照来看自己属于什么身材，一旦你平时只练胸肌或者只练上身肌肉群，就会存在肌肉不协调的问题，就离标准身材还有一些距离，后期就要侧重强化弱项部位。
2.每周去几次健身房可以保持身材？
如果想要每周都能把所有的部位练到位，每周3练或者每周4练的计划。
每周3练计划：（腹肌可以不用练）
周一：胸肌+肱三头肌
周三：背部+肱二头肌
周五：腿部+肩部
每周4练计划：
周一：胸肌+肱三头肌
周二：背部+肱二头肌
周四：腿部
周六：肩部+腹肌
一般来讲，要保持肌肉不流失最少都要一周锻炼一次，做好一周练两次，因为这样既能保证肌肉不流失，也能保证肌肉的质量。
但这和年龄有关，年龄越大，肌肉越容易流失，所以尽量保证锻炼次数而不是锻炼重量，那种你练一次一周都不能恢复的重量就不要练了。