颈椎康复训练怎么做？

颈椎的康复锻炼可以在医生的指导下进行，可以做抬头动作，耸肩动作以及旋转动作等。患者可以做专门的颈椎保健操，平时也可以进行游泳或者太极，八段锦等体育锻炼，能够帮助颈椎症状的改善，提高颈椎的抗病能力，平时注意颈椎的护理，不要低头过多。

颈椎病运动治疗方法？

颈椎病的患者可以做颈椎的运动治疗，可以根据病情进行5点支撑，小飞燕，或者颈椎保健操，也可以适当的游泳，打羽毛球，通过锻炼可以改善颈椎关节的活动功能，提高关节的稳定性，还可以缓解肌肉僵硬，疼痛的症状，能够预防颈椎病症状的反复发作。

颈椎病患者如何自我康复锻炼？

颈椎病病人自己康复训练包括：适时调整姿势，忌相同姿势保持时间过长，长时间使用手机、电脑保持固定姿势后，需要经常调换姿势。颈椎病是常见疾病，但其临床表现多种多样，并不是所有病人都具有所有的临床表现，最常见的表现是颈肩部疼痛和上肢疼痛憋胀麻木。

颈椎病患者手术后的康复训练如何进行？

以下回答摘自第二军医大学附属长征医院脊柱外科史国栋副主任医师《颈椎病术后康复“学问大”，改变习惯防复发！-长征脊柱史国栋》

颈椎病术后康复锻炼可以参考如下内容，

颈椎病术后的康复锻炼是治疗的一个重要组成部分，特别是术后3个月以内的康复过程对于手术预后效果影响很大。颈椎手术后的康复目的是为神经功能恢复或骨愈合提供理想的环境。

(1)颈托

颈椎手术后，局部伤口、肌肉、骨质和神经功能均需要一定时间逐渐恢复愈合。在骨愈合之前，需要使用适当的颈托保护颈部，一般患者术后在坐位、站立位，以及床上＞60°斜卧位的时候，需要佩戴颈托。

常规的手术，一般要求病人佩戴颈托2个月，2个月后到门诊拍片复查，大多数的病人可以不需要继续佩戴颈托了。2个月之内，在家里吃饭、洗澡时，可以短时间的不戴颈托。

2个月之后，如果坐汽车上高速，建议还是戴上颈托，防止急刹车对颈椎的影响。顺便说一句，手术后坐汽车，一定要系好安全带，佩戴好颈托，嘱咐司机尽量不要急刹车。

(2)枕头

人每天有约1/3的时间是在睡眠中度过的，颈椎手术后睡眠时的枕头非常重要。手术后患者体位一般情况下没有严格的要求，患者可以平卧，也可以侧卧。但不同的卧位时枕头的高度需根据情况调整，平卧时根据患者情况，枕头的高度一般为7～15厘米，侧卧时枕头的高度则以肩膀至颈椎距离为宜（保持颈椎正直）。

(3)肌肉训练

颈椎手术后患者的颈部肌肉训练都是必需的。一般情况下术后2周开始肌肉训练，训练时间为一直持续到术后3个月。训陈的方法主要是保持头颈部隐定在非运动情况下的颈部肌肉收缩用力训练，例如：

自己在家锻炼颈椎的方法？

以下是几个适合在家锻炼颈椎的方法：
颈部前后伸展：坐在椅子上，挺直身体，将头向前倾，直到感到颈部肌肉被拉紧。保持这个姿势10秒钟，然后缓慢将头向后仰，同样保持10秒钟。重复这个动作3-5次。
颈部左右旋转：坐在椅子上，将头向左倾斜，感觉颈部右侧的肌肉被拉紧。保持这个姿势10秒钟，然后缓慢将头向右倾斜，感觉颈部左侧的肌肉被拉紧。保持这个姿势10秒钟。重复这个动作3-5次。
颈部上下点头：坐在椅子上，将头向上仰，然后缓慢低下头，尽力让下巴接触到。重复这个动作3-5次。
颈部环绕运动：坐在椅子上，将头向左倾斜，然后缓慢将头转向右侧，再慢慢回到中间。重复这个动作3-5次，然后换另一侧进行同样的动作。
肩部运动：站立或坐下，双臂自然下垂，然后将双肩向上提，同时向后旋转肩部，保持10秒钟。然后慢慢放松双肩，重复这个动作3-5次。
此外，平时多注意保持正确的坐姿和站姿也是非常重要的。不要长时间保持同一个姿势，每小时最好起来活动一下，舒展身体肌肉。如果颈椎不适情况较严重，建议咨询医生或理疗师的建议。