骑车如何锻炼肌耐力？
锻炼方法：
大腿正面的股四头肌(大腿正面的四股肌肉)在骑行过程中起重要作用，它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。
臀大肌(位于臀部)在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。
腿后肌(位于大腿背侧)，当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且，用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。
练小腿
对小腿的锻炼效果取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上：如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚板中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。 ? ?练核心肌群
骑单车有助于塑造平坦无赘肉的腹部，是因为腹部肌肉在骑行时能得到运动。骑行时身体的核心肌群能得到锻炼，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它们帮助你的身体在骑行时呈坐姿。
练肩和手臂。
虽然在骑行时，腿部是主要力量来源，但肩和手臂也要出力。这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车，它们还要支撑你的上半身，肩部以及手臂的`肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡。
一、目标
骑行的时候先给自己定个目标，从小几个月开始，再逐步变化自己的目标，当你一直坚持的时候，你会发现自己的坚持力已经是常人不能及的，到最后，甚至对手变成了自己。
二、技术
骑行技术一般也是长期训练出来的，平时自己训练的时候，可以尝试找一个距离长、比较曲折的山坡骑行，然后在下坡的时候控制刹车、重心和加速。
三、休息
骑行耐力的锻炼是需要劳逸结合的，注意休息更容易事半功倍。超负荷的骑行会使得自己的身心疲惫、甚至需要花费更多的时间来进行身体恢复。
四、水分
骑行的时候，水分容易挥发，当人的水分和盐分流失的时候，脱水过多，容易引发昏厥，盐分丧失过多，会导致肌肉痉挛。
五、能量
无论是运动还是工作学习，都需要能量的补给，规划饮食，不要等到饥饿才进食，及时补充能量才能有利于肌肉复原、减少肌肉酸痛等情况。
六、节奏
骑行的时候要调整自己的骑行节奏，量力而行，可以通过心率监测等道具帮助自己骑行，知道自己的能力。
不要过度消耗自己的能量，匹配最大心率是85%，当你熟练掌握自己的骑行节奏的时候，你的骑行耐力自然就能炉火纯青了。
骑自行车需要做哪些运动？
回答如下：骑自行车需要做以下运动：
1. 腿部运动：骑自行车主要使用腿部肌肉，包括大腿前肌、大腿后肌、小腿肌和脚踝肌。因此，需要做腿部肌肉的拉伸和加强锻炼。
2. 腰部运动：骑自行车需要保持身体平衡，所以需要腰部肌肉的支持。可以进行腰部肌肉的加强锻炼，如仰卧起坐和平板支撑等。
3. 上身运动：骑自行车时需要掌握方向盘和保持身体平衡，因此需要上身肌肉的支持。可以进行俯卧撑、仰卧起坐等上身肌肉的加强锻炼。
4. 心肺运动：骑自行车需要进行长时间的有氧运动，可以提高心肺功能。可以进行有氧运动，如慢跑、游泳等。
5. 平衡训练：骑自行车需要保持身体平衡，可以进行平衡训练，如单脚站立、倒立等。