髂腰肌拉伸的正确做法？
1、仰卧起坐：
锻炼髂腰肌，一般的话最常见的方法就是做仰卧起坐(伸直膝关节类型)，加强腰部肌肉的锻炼。首先呢，准备一张瑜伽垫，平躺然后伸直双腿，找一个助手帮忙按压住自己的膝关节，然后上半身竭力正直坐起。但是，这种训练方法最好有专业健身教练的指导，不然的话很容易对腰部的躯体平衡造成不良影响，需要注意锻炼强度。
2、花式鱼式游泳：
也可以进行花式鱼式游泳，通过这种方法来使得骼腰肌得到恢复本来功能的机会，慢慢的让骨盆可以恢复原位。另外，可以通过观察专业的鱼式游泳姿势，慢慢的学习，如何有效地来锻炼骼腰肌。
3、转体动作锻炼：
在锻炼髂腰肌的时候，不光要注意对传统练习方法的沿袭，还要学会配合相关的锻炼动作增加锻炼效果。了消除侧腹部的赘肉，可以在进行传统练习的同时，比如说增加一些转体动作来有针对性的锻炼腹部两侧分布的肌肉等方法。
收腹举腿的好处？
收腹举腿是一种常见的腹部肌肉锻炼动作，对身体的好处包括：
1. 增强核心肌群：收腹举腿可以有效锻炼腹直肌、腹外斜肌和腹横肌等核心肌群，使其更加强健和有力。强壮的核心肌群可以提供身体稳定性，改善姿势和身体平衡。
2. 塑造腹部肌肉：收腹举腿主要目标是锻炼腹部肌肉，特别是下腹部。这个动作可以加强腹肌的收缩，增加肌肉纤维，从而塑造出更结实和平坦的腹部。
3. 改善核心稳定性：收腹举腿需要控制身体的平衡，并多次收腹和抬腿，能够有效锻炼核心肌肉群的协调性和稳定性。改善核心的稳定性对于日常生活和其他运动活动非常重要。
4. 增强下半身力量：收腹举腿同时也会锻炼到大腿、臀部和髋部等下半身肌肉群，特别是在抬腿和保持腿部悬空时，加强了这些肌肉的力量和稳定性。
5. 提高灵活性：收腹举腿需要较大的活动范围，并通过一系列的动作来提高身体的灵活性。这有助于改善肌肉弹性和关节活动度，减少肌肉僵硬和关节不灵活的问题。
收腹举腿是一项较高难度的训练动作，初学者应该从简单的版本开始逐步练习，并且避免过度施力，以免伤害腰部或颈部。如果您有健康问题或肌肉不适，请咨询专业人士的建议。
收腹举腿是一种有效的腹部肌肉和髋部肌肉锻炼方法，它有以下几个好处：
1. 强化腹肌：收腹举腿主要锻炼腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌等腹肌群，能够增强腹肌的力量和耐力，使腹部变得更为紧实。
2. 提升核心稳定性：收腹举腿需要借助核心肌群的协调工作，包括腹肌、背肌和髋部肌肉。通过经常进行这种训练，可以增加核心稳定性，提高姿势控制和平衡能力。
3. 改善腰部和臀部线条：收腹举腿可以加强腹肌和髋部肌肉，有效紧致腰部和臀部线条，使其更加结实和紧实。
4. 帮助消耗脂肪：收腹举腿是一种较为高强度的训练，能够有效燃烧脂肪。通过锻炼大肌群，可以提高新陈代谢，促进脂肪的燃烧，帮助减少体脂肪。
5. 促进膈肌功能：收腹举腿的动作需要将膈肌与腹肌协调运动，可以有效锻炼和提升膈肌的功能，有助于改善呼吸控制和氧气摄取能力。
总的来说，收腹举腿是一种多效益的训练方法，可以增强腹肌、髋部肌肉和核心稳定性，改善身体线条，帮助燃烧脂肪，提高呼吸控制能力。