饮食结构的调整
在追求健康饮食的同时，我们需要重新认识到传统中国饮食文化中的“五谷为王”原则，即以糙米、玉米、小麦、大豆和藜麦为基础。这些全谷物丰富的碳水化合物可以帮助控制血糖水平，减少对高脂肪食品的依赖。另外，增加海鲜、瘦肉和植物性蛋白质作为主体，可以提供必需氨基酸，同时降低饱腹感，避免过度进餐。
高纤维素摄入量
高纤维素含量的食品能够促进消化过程，使得身体更容易吸收营养，同时也能增强肠道功能，从而提高大便排空率。这有助于减少胆固醇在小肠吸收，从而降低血液中胆固醇水平。建议每天至少摄入25-30克纤维素，可以通过多吃蔬菜、水果、新鲜豆类等方式实现。
限制饱和脂肪及反式脂肪摄入
鼓励使用橄榄油或其他单不饱和脂肪酸（如亚麻籽油）的烹调油，而不是常规用到的动物性肥料制成的大豆油或花生油。此外，应该严格限制含有大量饱和脂肪（如牛奶产品、高筋面粉）以及反式脂肪（如加工食品）的食品摄入，因为这两种类型都可能导致高胆固醇症状加剧。
增加Omega-3富含品种
Omega-3是重要的一类不饱和脂肪酸，对心脏健康至关重要。可以通过鱼类（特别是寒水鱼，如鲑鱼、三文鱼）以及一些植物来源（比如茶叶、核桃等）来增加Omega-3的摄入量，这些都有助于改善动脉壁韧性，并且有利于降低炎症反应，从而间接影响到血液中的胆固醇水平。
控制钠盐分
过多消费钠盐会引起血压升高，这直接关系到冠状动脉硬化的一个因素，因此对于患有高血压的人来说，更要注意钠盐的控制。在日常生活中应尽量选择无添加香精调味品，以避免超额补充钠盐，并尽可能自己做饭以便掌握食材质量，以及进行适当烹调处理，以达到既美味又健康的地步。
适度饮酒并保持足够睡眠时间
如果你习惯了适度饮酒，那么最好继续保持，但请记住不要过量，因为酒精本身也是一个潜在的心脏负担。而良好的睡眠对于心脑血管健康至关重要，它可以帮助管理情绪，也能支持身体产生必要激素，有助于整体代谢平衡，包括 cholesterol 的生成与清除过程。因此，每晚保证7-8小时以上优质睡眠十分关键。