体育健身包括哪三个热身运动，活动的先后顺序
热身、健身、拉伸。
一次完整的体育健身活动是按照热身、健身、拉伸这三个步骤来进行的，健身前的热身，能够更加充分的活动开目标肌群，并且能够预防运动损伤，而健身环节，是根据个体需求，以及身体素质的承受能力选择的，最后的拉伸活动，则是健身活动的收尾动作，不仅能充分拉伸锻炼的部位，还能有效缓解乳酸的堆积，并且增强整体的柔韧性。
健身前有哪些运动可以热身
根据你描述的运动情况，可以选用泡沫轴进行热身
泡沫轴热身与热身有着同样的热身效果:放松肌肉、提高呼吸频率和心率
再进行抗阻训练肌肉收缩效果更好更易找到发力感
即便进行有氧运动也可以让全身肌肉动用起来
泡沫轴有很多不同的材质
不同的长度
但所有泡沫轴都有一个共同的用途
就是通过作用于神经肌肉受体
最终达到打破筋膜粘连、减轻肌肉紧张的目的
一、躯干热身方法
视频加载中...二、臀腿热身方法
视频加载中...三、小腿热身方法
视频加载中...以上三个视频热身方式，可以在健身前进行十几分钟滚动热身。
健身前可以做一些深蹲、压腿等动作，或者活络头部，体转，拓展，侧平举，拉伸手臂和臀部，让身体处于放松的状态，打开身体的各个关节。
深蹲和压腿都是比较简单的动作，但要注意的是，深度时应该让身子呈90度的形态，动作要标准，否则没有效果，压腿的时候可以借助器械的力量，也可以弯腰用手触碰地面，这样能够拉伸腿部肌肉，切勿太用力，要根据自己身体的柔软度。

活络头部的时候，应该先向前点头，然后再向后轻点头，左右也是这样，幅度不要过大，轻轻点头就可以，如果太用力会伤及颈椎部。体转是热身运动很重要的一步，旋转的时候，要将手臂抬起来，双腿与肩同宽，这种热身运动最能打开身体，缓解身体带来的疲劳。
不管任何一种动作，都应该做到规范、标准，尽量将速度慢一些，不要太快，可以做5分钟的拉伸，这样运动效果会更佳。除了健身前作热身运动之外，在运动结束的时候，同样需要做拉伸动作，否则就起不到健身的效果了。
高抬腿，做动作保持腰部和地面平行，抬起腿的时候尽量举高，速度可由慢到快。
跑步机，椭圆机，目前不少健身房都配备这样的设备，通过跑步机和椭圆机进行短时间运动，也能起到热身的效果。
转体，这也是比较重要的热身动作，转体的时候要将下身双腿打开与肩同宽，主要是活动腰部和背部的肌肉群。
扭头，这个动作是活络头部的动作，在做动作的时候可以配合一定节拍，切记幅度不要过大，以免扭伤脖子。
你好，谢邀：
健身前为什么要热身？
健身前热身主要是为了苏醒肌肉，避免健身时肌肉拉伤、韧带拉伤、关节损伤等。
以下列出了5种简单实用的热身运动：
跑步
如果有跑步机的情况，可以选择跑步机上小跑一会儿，速度由慢到快，手臂脱离扶手自然摆动。
原地高抬腿
挺胸，目视前方，放松身体，腿抬高，手臂自然摆动。
胸前臂旋转
站立，弯曲身体手臂伸直，摸到脚尖。
原地跳操
站立，双脚与肩同宽，稍微跳起，双手摆过头顶，双腿伸开。
弓步压腿
双手叉腰，跨出弓步，重心在两腿之间。
等等就是这几种，有什么问题可以私信我哦！我是带你健康瘦的健身教练阿贵！
强度低的有氧运动和静态伸展
在开展高强度的运动训练之前，热身十分有必要，可以做一些强度比较低的有氧运动，或者是静态伸展，能够帮助肌肉缓慢打开血管，增加血液流量，让身体有一个逐步适应强度的过程，从而实现血液的完美供应，当体温上升到一定程度，才能达到训练所需要的核心温度。通过静态伸展可以有效防止目标肌群在训练中受伤。
慢跑和动态伸展相结合
热身不是简单地扭脖子、压腰、伸腿，或者是跳一跳，通过热身，把肌肉和关节受伤降到最低，尤其是比较脆弱的肩关节与膝盖。慢跑和动态伸展相结合的方式，能够让体温和心率提高，给身体发送一个正式进入高强度训练的信号，告诉它马上就要进入状态，请肌肉做好一系列准备。
动态伸展辅助静力训练
热身能够让肌肉进入备战状态，令大脑保持清醒，已经有一定经验的训练者，会通过动态伸展辅助静力训练的方式，放松身体韧带，让关节富有灵活性。尤其是动态伸展，在短时间内不断重复某个运动动作，能够有效降低肌肉粘滞性，提升韧度。那么，接下来的一系列运动就会变得比较轻松，应对自如。