椎间盘膨出康复锻炼具体怎么做？

经常采用锻炼的方法自我保健，可以趴在床上，双下肢并拢向后抬起，上和头部一起抬起，腰部的肌肉收缩两头翘，就像双手向后背伸，是常见的锻炼腰背肌的方法。也可以仰卧位面朝上，膝关节稍微屈曲，双手的胳膊肘撑在床面上，臀部抬起来离开床面，抬到最高的位置，坚持一会再放下来，方法。

腰间盘膨出有什么最有效的简单锻炼方式？

谢邀

腰间盘膨出的病情症状各有不同，我在多年前得过，严重时腰疼，不能平躺和久坐，间歇性跛行，坐骨神经痛等，常州，滨海两地骨外科医生都要我手术治疗，我害怕手术，坚持骑车和游泳锻炼，一年多时间病症消除，除了有一年3个月没游泳和骑车又发作了一次，到目前所有病症都消失，行动自如，所以我坚持骑行和游泳两项运动锻炼，冬天也下湖游泳。

我得了腰间盘突出症以后，上网查了很多资料，得知此病的原因是因用力不当等原因造成腰间盘的纤维环破裂，将腰间盘内髓核挤出压迫椎管内神经产生一系列病痛，髓核是膏状物质，在腰间盘之间起缓冲作用，但是人正常到四十岁髓核开始钙化，挤出来就回不去了，所以腰间盘突出症依靠药物难以治愈。但是这个病除了腰腿痛，间歇性跛行，坐骨神经痛等症状外，还有个特别的病情症状，就是骑自行车时病痛减轻，最适合骑车，原因是你骑车时上身腑伏高于车龙头，减少了髓核对神经的压迫。

建议提问者买个单车骑骑，如果能减轻疼痛就坚持下去，最好再增加个游泳运动更好了。祝你早日康复。

腰椎间盘突出症是临床常见病症，属于慢性退行性疾病。腰椎间盘膨出在突出的程度上属于比较轻的，通过锻炼来改善是非常好的方式。当然日常的养护也是十分重要的，减少弯腰次数，少提重物，保持腰部良好姿势，避免受凉等。首先推荐的锻炼方法是踮脚跟：双足并拢，提起脚跟，坚持15秒，然后慢慢放下，再提起，再放下，连续20次为一组，每天5组；然后逐步过度到小燕飞：头和、双腿抬起坚持5秒，然后放松，趴到床上5秒，这样算一次。循序渐进，每天做60次。分2-3次。要注意小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、腰部吃上劲就可以了。

椎间盘膨出康复锻炼方法有哪些？

行游泳的锻炼，因为游泳活动是在脊椎不受力的情况下使全身的肌肉协调的运动，从而有利于全身肌肉力量的锻炼。特别对于脊椎部位的肌肉力量锻炼是很好的方法，能够减轻脊椎部位的受力从而避免椎间盘部位过度受到挤压，有利于椎间盘膨出的恢复。行吊单行、倒走的锻炼活动。