每天都坚持高强度锻炼，有什么好处，对自卫防身有帮助吗？

坚持高强度锻炼对自卫防身有帮助，但你更要考虑你的身本有没有吸收，能不能承受。

新陈代谢是生命的特征之一，的机体与环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新过程叫做新陈代谢 包括合成代谢（同化作用）和分解代谢（异化作用）。

如果你刻苦锻炼，要充分考虑你的身体能不能合成代谢（同化作用），吸收了运动量一质。在锻炼之后你的身体有没有分解代谢（异化作用），排除疲劳，如果有好就继续吧。

坚持高强度的锻炼能锻炼身体，增强抵抗力和免疫力，改善血管弹性，避免三高等疾病。

高强度锻炼是对自卫防身有帮助，但效果不怎么样。如果要加强防身能力，可以去练练散打，自由搏击等。用处比较大，效果比较好。

健身与防身大学体育课考什么？

大学体育课中的健身与防身考核主要包括身体素质测试和实战演练两部分。

身体素质测试主要考查学生的体能水平，包括有氧耐力、肌肉力量、柔韧性等方面的测试；实战演练则主要考查学生的实际操作能力，包括击打技巧、跑步、跳跃、爬行等。

考核的目的在于让学生了解基本的自我防卫技能和健身知识，提高身体素质，增强自我保护意识和自信心，同时也为以后的生活和工作打下良好的健康基础。

大学健身课可以考健身技巧、体质健康测试和体育课项目测试。具体如下：

健身技巧。主要内容包括形体训练（身姿）、动作保持、基本功（基本步法等）、舞蹈训练、游泳、快走、慢跑、骑自行车及一切有氧运动。

40岁学什么武术防身健身好？

40岁学什武术防身最好。：1搏击。散打。擒敌拳。这些都是一招制敌的最好方案。2:练太极。中国武术博大精深，上下五千年文化历史。太极。段练一个人的修养。特别是老板。高管。商务出行。很实用。比方说我国的著名企业家。 有名的商务家，他都是练的太极。谢谢大家。




运动对于40岁以后的年龄，是一项必须的生活内容，希望你能坚持。

现在推荐你一些运动的项目及训练要点：

一、多进行有氧性运动：如，跑步、快走、游泳、网球、羽毛球、乒乓球等

训练时间：1个半小时左右，太长容易造成机体损伤。

训练强度：身体发热，轻微出汗，

每星期训练：3--4次。

特别推荐项目：跑步，跑步是一项健康锻炼收益最多的运动，特别是40岁以后的年龄人群。

跑步首先锻炼到的是，心肺功能，增加肺活量，促进血液循环。

其次，可以很好协调身体功能与平衡；

第三，促进骨骼运动，增强骨密度，延缓钙流失。

每次锻炼20分钟以上，40分钟以内，

二、适当进行阻抗性运动，即，力量训练，如：哑铃、杠铃、仰卧起坐、俯卧撑等训练。

训练中： 8--10次为一组，

每姿势每次训练3--5组，

每次训练，选3种以上姿势组合交替练习。

训练强度为：肌肉发热，并酸胀。

每星期训练：2--3次

注意事项： 做好训练准备，预防运动损伤。

40岁以后，肌肉开始松弛，身体能量的储存逐渐减少，增加肌肉训练，可以很好的保持机体强度，维持身体能量的最好状况。

三、运动注意事项

1、保障运动安全，确定身体是否符合运动要求。

2、运动中尽量避免，剧烈和竞技。

3、注意运动饮食的搭配、选择及调理。

4、注意休养与保健。