有没有不需要运动，只通过控制饮食就能减肥，又不影响健康的科学方法？

现在的人，一百八十斤不算太肥胖。杜绝油腻，一切喘气的都不要吃了。五谷杂粮，水果蔬菜。常吃凉拌黄瓜。晚饭早点吃。少吃咸，少喝水。要有运动。漫步朝夕。增强血液循环。

有的，通过控制饮食就能健康科学的减肥。减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。人之所有胖是因为摄入量大于消耗量，控制了热量的摄入量，体重自然就会慢慢的减下去了。

均衡饮食首先要满足2个条件，第一个就是以低热量食物为主，第二天条件是以未加工的新鲜食物为主，只有这样才能起到控制热量摄入量，起到减少体重和维持身体健康的作用。

怎样通过饮食就能健康减肥？

1，三餐规律，均衡饮食和均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。而均衡饮食和均衡营养，必须要有蛋白质，碳水化合物，健康脂肪，维生素，矿物质的摄入量，只有这样才能满足均衡饮食和均衡营养的作用。

2，每天减少500卡的热量摄入量。

每天减少500卡，那么一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一个月通过控制饮食就可以减少约4斤的纯脂肪。

3，少量多餐，细嚼慢咽。

减肥期间采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样既能减少摄入量，又能起到饱腹感的作用。而细嚼慢咽能让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量，从而达到减少食物进食量的作用。

4，增加钙质摄入量。

足量的钙质在肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。

5，每天保持1500~1700毫升温水。

每天保持1500~1700毫升温水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能补充需用水。对滋养皮肤和维持皮肤的弹性都有辅助帮助。另外还能清肠油脂和促进排泄，避免便秘的发生。

6，保持充足的睡眠。

充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为晚上进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和燃烧脂肪的作用。另外还能维持身体健康和保持第二天的精力充沛。

通过这样的饮食控制，基本上能满足一天的营养需求还能起到减轻体重的作用。但是建议晚上睡前用艾叶煮水泡脚，艾叶煮水泡脚能刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，从而提高代谢和促进脂肪的作用，更加利于健康的减肥。

在不吃药的情况下，只用节食和运动如何两个月掉肉20斤？

办法还是有的，主要看你的意志力如何，那就是饮食加运动。

全天摄入1200千卡能量，可以分为三餐或五餐，平均每餐能量在200-400千卡之间。

饭前半小时喝500ml或者一大杯水，可以增加饱腹感，加速脂肪代谢。

吃饭时先喝一碗汤，然后吃蔬菜吃到6分饱，再吃蛋白质食物和主食。

以高蛋白低碳水化合物的食物为主，建议每天保证鱼、肉、蛋、奶、豆制品的摄入。牛奶选择脱脂牛奶，鸡蛋只吃蛋清，肉吃瘦肉。这样既可以增加饱腹感，又可以延长胃排空的时间，让你不会感觉到太饿。

主食一定要吃，尽量选择粗杂粮，例如山药、地瓜、土豆、芋头、燕麦、藜麦、全麦等，既增加饱腹感，又能补充到维生素B族等营养。

多吃蔬菜适当吃水果。就餐时如果吃不饱，就多吃点儿蔬菜，这里的饱不是吃到撑，而是8分饱就好。水果可以作为加餐，但不要多吃，一天200g以内为宜。

最后就是运动，这里的运动指有氧运动和力量训练。如果你不太爱运动，或者上班不方便，最少也要保证每天一万步的运动量，并要每天晚上要有30-60分钟固定运动时间，跑步、快走都可以。一周两次的力量训练，防止皮肤松弛。

如果你晚上运动，还有个好处是不能吃晚饭。因为下班回到家如果吃完晚饭，要等30-60分钟之后才能运动，基本就是九十点钟，太晚不适合。所以最好的方法就是不吃晚饭，运动之后可以喝一杯蛋白粉补充。

这么极端的控制饮食加运动的方法，确实可以做到2个月内减重40斤，但快速减肥对身体的伤害要远大于好处，如果不是万不得已，不建议你如此急切的瘦身。

最有效的减肥方法是控制饮食还是多运动？

要回答最有效的减肥方法是控制饮食还是多运动，我们首先要彻底搞明白一个问题：我们为什么会发胖？


有的人狂吃不胖如大胃王，有的人喝凉水都发胖如曾经的我。很多人就算节食到就差什么都不吃了，却还是饱受体重反复复胖难题困扰。也有很多人，只要节食+运动就能瘦下来，且能长期维持减肥成果。这些矛盾的现象让我们疑惑，难道有些人注定就是当胖子的命么？不是的，只是你可能不知道，久减不瘦的胖子和节食+运动能瘦下来的曾经的胖子们遇到的减肥难度不在一个量级上。因此，节食+运动瘦身减肥的法子可能只是并不适合久减不瘦的胖子而已。


那什么法子适合久减不瘦的胖子？要回答这个问题，还是得先找到我们为什么发胖的原因。就不卖官子了，直接上答案，让我们发胖的元凶就是一个字—糖。糖，在进入我们身体之前，多储存在高碳水化合物类食物和加工食品中，如馒头、大米、饼干、汽水、果汁……如果想了解更多糖为什么导致我们发胖的科学解释，可阅读《我们为什么会发胖》、《不吃糖的理由：上瘾、疾病与糖的故事》、《小麦肚：小麦食品让你变胖、生病、加速衰老的惊人》等科普读物来了解。


知道了糖才是让我们发胖的元凶后，再来看那些能靠运动+节食瘦下来的家伙们，其实是因为严格限制了高糖食物的摄入，所以歪打正着瘦了，并不是节食+运动的功劳，而是他们恰好忌口了很多甜食的功劳…….


而那些靠节食+运动还瘦不下来的家伙们，和曾经的我一样，已经出现严重的瘦素+胰岛素抵抗，这时候，哪怕吃一口糖都会加剧瘦素+胰岛素抵抗问题，继而会让身体一直处于发胖状态。对我们这类人，只有更加严格控制饮食，但不是节食，而是不吃任何类型的甜食才能让胰岛素不再抵抗，才能让身体启动脂肪代谢，继而才能让我们开始减肥变瘦。否则，只要你每天都往身体里加糖，你的身体就会一直让胰岛素抵抗一直让你发胖。胰岛素抵抗还会带来更一个大难题，它会刺激你的食欲让你一直饿个不停，后果就是你会不停找甜食吃来满足胰岛素的阴谋。而让胰岛素停止对你使坏的最见效最直接的方法就是不再吃糖不再刺激胰岛素，吃糖就胖，不吃就瘦。