想要矫正圆肩驼背，是健身运动好还是瑜伽好？有什么建议吗

健身和练瑜伽对纠正驼背圆肩没有本质的区别，都是一种运动。你更容易坚持哪个就练习哪个，另外给一个小建议，建议晚上使用昂首斜面护脊床垫，利用睡觉时间仰卧矫正也是不错的方法，当然一次只需要矫正三几个小时，它是带有定制枕头，可以当普通床垫使用的。。


健身和瑜伽都能改变你的身姿，瑜伽在矫正身形方面就更胜一筹，一个是拉伸，另一方面瑜伽的很多体式是专门矫正体型的无论男女瑜伽都是强身健体的好运动，别以为瑜伽适合女人没有什么力度，你上瑜伽课就知道一般人是坚持不了的。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

想要矫正圆肩驼背的话，建议瑜伽和健身运动都要做。因为导致圆肩驼背并不是简简单单的肌肉紧张导致的，还有关于脊柱受限等原因。而进行这两种运动，则可以针对这两个问题进行有效的矫正。

一：瑜伽运动

瑜伽运动中，有非常多的关于脊柱灵活性的训练，还可以对于深层的稳定肌进行强化，并且过于过于紧张的肌肉，也可以很好的放松。在这里介绍几个瑜伽矫正胸椎的好动作。

1、胸椎后伸：坐立在瑜伽椅上，双手抱头部的后侧。身体仰卧在瑜伽椅背上，头部上背部缓慢而有控制的向后延展，保持5-8个呼吸，重复练习3-5组。

2、坐姿脊柱扭转：侧坐在椅子上，双脚分开与髋同宽。吸气延展脊柱，呼气躯干向椅背的方向扭转。保持双腿平行，臀部坐实椅面，脊柱胸椎做最大幅度的扭转。吸气还原，换另一侧，重复练习3-5组。

二：健身运动

进行健身运动，可以通过增强薄弱的肌肉进行矫正。圆肩驼背人群，通常背部肌肉都是很弱的，而胸大肌则处于较为紧张的状态。所以训练背部肌群，也可以矫正圆肩驼背体态。我们可以通过这几个动作强化我们的背部肌群。

1、坐姿划船：坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂自然伸直，肩关节放松，上体前屈。收缩背阔肌，背部肌群收缩用力，使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠拢，紧收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路线返回，充分伸展背部肌肉，然后再继续进行。

2、反向蝴蝶机：反向坐在蝴蝶机上，面对椅背坐，把手高度调整到和肩部平行。双手正握拉柄置于胸前，双手掌心相对，保持肘部微微弯曲，肩部微微内旋，挺胸抬头保持脊椎中立。后肩发力，外展肩部，然后带动手臂画一条弧线向后展开。直到手臂和躯干在同一平面内并且停留片刻。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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我还是支持健身运动，并不是因为瑜伽不好从各自的功能性来讲瑜伽门派很多而且各具特色它发源于印度，回归最原始的功能就是修身养心，身心合一达到精神上的和谐。

可是太多人喜欢将身体上的改变归咎于练瑜伽，瑜伽的体式以肌肉拉伸为主。拉伸过程中肌肉只有长短变化，可以让肌肉的弹性和延展性得到增加使身体的活动范围扩大提高柔韧性。但是柔韧性只是健康体适能四要素当中的其中一种，长期处于静力性拉伸的肌肉和关节特别的松动，导部分肌力肌耐力较差，并不能强化较弱肌肉。

而健身更像是打磨雕琢我们的躯体，使肥胖的身体变得匀称，还能使身体较弱侧的肌肉变得强大起来，来维持身体结构的稳定更加精准的控制肌肉的收缩来改善身体所有部位的不良体态。

肌肉是相对均衡并且对称分布，比如我们做了较多俯卧撑一类推较多的训练，又做得较少的拉的训练，较弱肌肉无法对抗较强的肌肉维持正常状态导致体态变形。身体出现的圆肩驼背最主要是因为肩胛骨中间的大小菱形肌以及背部中下段的斜方肌过弱，并且胸小肌，肩胛提肌过紧造成。

所以我们可以进行激活唤醒斜方肌中下束和大小菱形肌，并拉伸松解胸小肌和肩胛提肌使脊柱回归自然曲度。

反向桥式

仰卧四点支撑将胸椎臀部向上顶起同时收紧下巴，不仅强化了较弱的菱形肌和中下斜方肌而且还可以伸展到胸小肌。可以进行3-4组每组20次的抬臀顶胸训练。


俯身飞燕式

俯卧在地板上双手伸直向上抬起超过耳朵高度，肩胛骨向中间夹紧同时骨盆做后倾。可以进行3-4组每组20次左右的练习。

正确动作--------上图注意腰部变化，需要将骨盆做后倾从身体侧面看腰部是处于较平整状态。

错误动作-------骨盆以及腹部呈放松状态腰部塌陷。

肩部水平外展

俯卧在地板上双手打开与肩在同一水平位置再将肩胛骨向后缩紧，这三个动作都要将下巴缩紧挺胸收腹。同样我们可以进行3组每组20次的练习。

以上健身训练相对瑜伽来说有极强的针对性和有效性，个人觉得健身运动在改善体态方面比瑜伽更实用！

我是个女生，最近在健身，然后觉得肌肉有点不对称咋整

女孩子本身天赋上的弱势导致不能一开始就上大重量。任何的训练都是从基本的规范姿势开始做起的，再不断往上加重量，是一个长期的过程。如果是腹肌不对称则是因为仰卧起坐腹部用力不同导致的，建议暂时先用其他姿势。腹部撕裂者初级训练就挺合适，加上平板支撑。可以有效帮助塑造线条。

健身可以改变体态吗

众所周知，健身可以增肌减脂，那么健身也能够改变体态吗？答案是，当然！你所不知道的是，很多时候你认为的肥胖，其实只是因为不良体态，比如骨盆前倾导致的小腹突出，和膝超伸导致的腿粗。以下这一套瑜伽训练，能够拉伸身上紧张僵硬的肌肉，又能强化薄弱部分，使全身肌肉更加匀称协调，有效改善不良体态。

1、站立体前屈

小腿后侧的肌肉紧张，导致膝超伸，还有X型腿等问题，练习这一体式，放松大腿后侧和小腿腓肠肌，矫正站姿和腿型。

体式要点：双腿前后分开约一至两个肩宽，前侧腿全脚掌着地，后腿踮起脚尖支撑，身体躯干前倾并尽量弯曲至贴紧前侧腿。

2、战士二式

这是一个十分常见的瑜伽体式，能拉伸放松大腿内侧肌肉，并增强腿部力量，收紧臀部肌肉，美化腿型。

体式要点：站立姿态下双腿分开约两个肩宽，右腿弯曲至大腿平行地面，左腿伸直，感受大腿内侧的拉伸，保持20秒后换另一侧。

3、扭转半月式

一个结合了上半身的柔韧性和下半身的力量训练的体式，能帮助你打开骨盆和大腿后侧，并在平衡之中找到身心合一的感觉。

体式要点：单腿伸直支撑地面，另一侧腿伸直向后抬起至平行于地面。躯干由俯身向下转为慢慢打开一侧身体并将手臂伸向天空，视线方向与指尖一致。

瑜伽是一个综合性很强的健身方式，无论你是需要减肥还是对自己的体态感到不满，练习瑜伽都能看到效果。但是不良体态是长年累月的习惯造成的，想要改善并非一朝一夕之功，坚持不懈才有成效。

每日一问：你有什么体态问题想要改善吗？

对此，你有什么问题，欢迎留言！！！