每天锻炼多长时间比较好
【每天锻炼60分钟的时间是最好的】
坚持锻炼的好处是很多的。它不仅可以帮助人们强身健体，还能使人变得自律，坚强，自信和积极。每天，我们都可以在公园，绿道，体育场，马路边看见努力锻炼的人。
我们知道，有氧运动是最好的锻炼方式。长期坚持有氧运动将会使人越来越健康，越来越强壮。
比较普及的有氧运动项目有慢跑，骑行，登山，快走，游泳，瑜伽，健身操，跳舞等。
那么，作为一名刚刚开始锻炼的人来说，一定会有许多疑惑的，就比如你提到的，每天锻炼多长时间比较好？
结合多年的锻炼经验，我给出的答案是，每天锻炼60分钟的时间是最好的。
有氧运动看心率。
有氧运动是属于中等强度的运动，运动强度低了和高了锻炼价值都会打折扣。区分运动强度大小的指标就是看心率。
我们把心率大致分为三个区间，即热身心率区间，有氧心率区间以及无氧心率区间。它们分别对应着低强度运动，中等强度运动和高强度运动。
这样就知道了，运动时心率在有氧心率区间以内，你当下所进行的就是有氧运动。
不能忽视的热身阶段。
不管你进行的是哪一种有氧运动。每次锻炼刚开始，都会有一个15~20分钟的热身阶段。
这个阶段是一个唤醒身体的阶段，身体由静止状态向运动状态逐步过渡。此阶段，心率会呈现不稳定的状态，是没有多少锻炼效果的。
每次锻炼60分钟可以使锻炼效果最大化。
一旦过了这15~20分钟的热身阶段，身体这才被彻底唤醒，身体各运动器官进入正常工作状态，心率也会始终稳定在有氧心率区间以内。这时，对你最具锻炼价值的有氧运动也就真正开始了。
此后，你持续把心率维持在有氧心率区间以内多长时间，就会得到相应时间的有氧锻炼效果。
如果你总的运动时间为60分钟，你就会有40分钟左右的有效锻炼时间，这也是有氧锻炼最好的结果了。
锻炼效果最大化了。
有人说，我继续有氧运动下去不更好吗？
那不是。
多数人持续有氧运动超过60分钟，他的体能储备也就消耗得差不多了，身体有可能会分解肌肉中的蛋白质来作为能量物质。锻炼了还掉肌肉，这就有些得不偿失了。
何况体能消耗过大的情况下，还会引起跑姿变形等问题，会给你留下伤病的隐患。
因此，有氧运动60分钟的时间是最好的。
所以，就你提出的这个问题，我的回答是:
【每天锻炼60分钟的时间是最好的】
我是山水之墨白，一位热心跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
每天锻炼1小时，健康工作50年，幸福生活一辈子！
这是2007年第七届全国大会开幕式上，时任教育部部长周济代表教育部向全国广大青少年学生提出的口号，该口号一经提出便得到了各大高校的广泛响应。
每天坚持锻炼身体是一个很好的习惯，但究竟应该锻炼1个小时还是30分钟或者更长更短，却应该因人而异，因为每个人的年龄、身体素质和锻炼的目的不一样，每天锻炼的时间和强度自然也不一样。
我每天早上在操场跑步都会遇到一位70多岁的老人，面红身健，每天5:30准时到操场，先是慢跑40分钟，很慢的那种，然后走路10分钟，再做八段锦20分钟，十几年如一日，每天锻炼1个多小时。老人说，每天锻炼身体，胃口好，睡得香，哪天下雨没有出来锻炼，一天都会觉得不自在。
我有个跑友蔡老哥（@武汉的老蔡），今年60岁，在45岁检查出糖尿病之前从不运动，体重达到了180斤。之后开始跑步，体重减轻50斤从未反弹，54岁开始参加马拉松比赛，首马4小时31分完成。58岁破330，去年59岁无锡马拉松 PB3小时26分。去年11月份再次参加武汉一百公里穿越赛，并以11小时39分获得第四名。今年疫情期间客住海南，每天跑步、游泳，这不，回到武汉后一言不合就跑个线上马拉松，真是老骥伏枥、壮心不已！
我还有一位同事，刚刚迈入不惑之年，有感于疫情肆虐之时身体健康的重要性，网购了一台家庭跑步机开始锻炼身体，每天快走30分钟，哪知道坚持了半个月就歇了菜。为什么？原来这位老兄每天快走30分钟坚持了一个星期后，心血来潮，突然改走为跑，结果没两天就伤了膝盖，疼得不敢再上跑步机。
这位40岁的同事不管是锻炼时间还是运动强度都大大低于两位年龄大的老人，却是捷报未出身先伤，让人情何以堪！
可见，人的个体差异决定了不同的人每天锻炼的时间不同，强度也不同。但是，如果排除那些专业运动员、业余爱好者和病魔缠身的人以外，对普通人锻炼身体、增强体质、却病延年来说，每天坚持锻炼40-60分钟还是合适的。当然，有几个方面也要注意。
一是运动量适中。
锻炼身体千万不能勉强或是攀比，一定要尊重身体的反馈，把握住运动时间和运动强度的关系，强度低可以运动时间长一点，强度大则运动时间短一点。一般情况下锻炼后不能有明显的疲劳感。
二是选择一项适合自己的锻炼方式。
开始锻炼身体前最好到医院做一次全面的身体检查，然后遵照医嘱选择一项适合自己的运动方式进行锻炼，这样既可以确保身体安全，又可以最大程度地达到锻炼效果。适合自己的才是最好的。
三是给自己制定一个详细的锻炼计划。
这个计划要包含整个运动过程，如运动前的热身、运动本身的训练安排、运动后的拉伸已及运动时间、强度、休息等安排，如果还能适时安排一些替代运动就更好了。
四是合理安排饮食和睡眠。
每天锻炼身体的人消耗较大，需要补充各种营养，而最好的补充就是每日的膳食，包含碳水化合物、蛋白质、维生素、微量元素等营养成分的食物要合理搭配，做到营养均匀；要确保充足的睡眠，养成早睡早起的好习惯，有条件的话可以午休30分钟。
总之，锻炼身体适可即好，过犹不及，一定要根据自己的身体状况来决定锻炼时间！
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