新手健身房负重多少公斤好
对于一个健身新手来说，应该从轻重量开始，甚至空杠铃杆或者徒手训练。其实最初的轻重量训练主要是让你掌握动作，在你的自然动作中熟记正确的训练姿势，学习正确的运动方式、身体安排以及核心力量的运用，因为核心肌群的稳定性对于你在中后期进阶到大重量时的训练效果有着决定性的影响，所以打好基础，以后的各种训练才能事半功倍。
一般来说，肌肉训练的最佳次数是8-12RM！不过，轻重训练也是必不可少的
健身初学者训练时需要带腰带吗
个人的诚恳建议：
无论你是初学者还是进阶者，只要你的目标是健身，而不是力量举或者举重，就尽量不要太依赖腰带。
下边我说说理由。
其实在早些年，腰带跟手套一样，几乎是每个健身者必备的装备之一。
直到近些年，不止一个专家站出来发声，表示举重腰带对于健身者来说，阻碍了他们的腹直肌，腹横肌以及核心力量的发展。
这个观点被广泛的认知后，举重腰带就逐渐的淡出了健身装备的核心区域。
为什么这样说呢？
打个比方，一个人走路的时候总是依赖拐杖的话，那么时间久了一定会造成腿部肌肉变得孱弱无力。
原因是本该腿部分担的压力，很多被拐杖给分担走了。
举重腰带也是同样，比方说你在做深蹲，假如你的腰腹需要承受50KG的压力。
在你不使用腰带的前提下，那么这50KG都全权由你的核心肌群承担，久而久之，核心力量变得强大。
在你每次都使用腰带的前提下，也许腰带帮你分担了20KG的重量，你的核心肌群只承受着30KG的重量，那么久而久之，你的核心力量将不能得到更好的发展。
所以从这个角度讲，腰带实际上是一个帮助核心肌群的作弊行为啦各位！
那么一定不能使用腰带吗？
当然也不是，当你冲击从没尝试过的大重量的时候，一条举重腰带能够有效的帮你降低受伤的风险的。
这个时候，可以借助腰带来完成动作，等这个重量逐步适应了，请尝试卸除你的腰带，叫你的全身肌肉均衡成长。
而举重和力量举的选手不同，他们经常会尝试超越自己体重两倍以上的超大重量。
这个时候的核心肌群极限，都不足以支持如此大的压力，所以他们必须借助腰带来保护自己了。
所以归纳起来:
健身者追求的是优美的体型，和相得益彰的力量，所以不要依赖腰带。
力量举和举重运动员，追求的是能够负担的重量的极限，所以他们必须使用腰带。
这样说够清楚了么？希望有帮到大家啦！
想学健身的顺口溜
1，光浴，风浴，冷水浴，浴出毅力；散步，漫步，小跑步，步出活力。
2，健身之道在于动，健心之道在于静。动静相宜在于行，只说不行等于零。
3，劳逸结合，延年益寿，动静结合，健康长寿！
4，多一分运动，少一分病痛。
5，什么都可以忘掉，唯独健身不能忘掉。
当你想学健身的时候，以下是一个简单的顺口溜供参考：
锻炼身体真有趣，
挥舞哑铃像个囚犯。
跑步跳绳全都动，
健身快乐真愉悦。
负重深蹲练大腿，
俯卧撑锻胸肌。
仰卧起坐塑美腹，
健身路上别停歇。
提醒自己保持坚持，
每天都做一点点。
强健体魄增活力，
健身之旅趣无穷。
请记住，顺口溜是一种有趣的诗歌形式，但它们不能代替实际的健身指导和计划。在开始任何新的健身计划之前，最好咨询专业的健身教练或医疗专业人士，以确保你选择的锻炼方式和强度适合你的身体状况和目标。
练腹需要负重吗
练腹并不需要负重。事实上，负重可能会增加受伤的风险，因为练腹应该注重正确的姿势和技巧，以最大限度地减少身体的负担。
正确的练腹方法包括使用腹肌训练器、仰卧起坐、卷腹等，这些练习可以在不使用负重的情况下进行。此外，为了保护自己的受伤风险，建议在进行任何腹肌训练前先咨询医生的意见。
练腹不一定需要负重
具体选择取决于个人的健身目标和身体状况。
负重训练：负重训练是指使用额外的负重器械进行锻炼，如哑铃、杠铃等。这种训练方式可以增加腹肌的负荷，提高训练强度，适合已经有一定基础的健身者。负重训练可以更快地增加腹肌的肌肉量和力量。
练腹肌不一定需要负重。一些常见的负重训练方法包括使用哑铃、杠铃等器械进行腹肌锻炼。这些负重训练可以增加腹肌肌肉的负荷，促使其更加强壮。但是，如果你没有负重器械或者想要进行简单的家庭训练，仍然可以通过其他方法来锻炼腹肌，例如仰卧起坐、板凳支撑等。
重要的是要选择适合自己的训练方法，并保持坚持和正确的姿势。同时，要注意饮食和整体训练的平衡，以获得最佳的效果。无论是否使用负重，关键是保持一贯的训练计划和正确的姿势，以逐渐增加挑战和强度。
青少年健身房训练方案
需要根据个体差异、年龄、身体素质、兴趣爱好等方面进行个性化设计，以下是一个基本的青少年健身房训练方案：
1. 热身运动：静态拉伸、动态拉伸、跑步或跳绳等活动，时间约为10-15分钟。
2. 功能性训练：包括核心稳定性训练、平衡性训练、手臂和躯干的力量训练等，时间约为20-30分钟，根据个人情况决定强度。
3. 有氧运动：如跑步、动感单车、椭圆机、划船机等，时间约为20-30分钟。
4. 休息：静止或轻松的活动，如走路或者轻度拉伸等，时间约为5-10分钟。
5. 力量训练：使用负重器材，例如哑铃、杠铃、绳索、弹力带等进行肌肉的力量和耐力训练，训练区间即8-15RM。
6. 柔韧性训练：平衡、调理，等。
注意事项：
1. 选择合适的器械和重量，避免对身体造成过度负担和损伤。
2. 避免训练过度，为青少年留出足够的时间和空间进行休息和恢复。
3. 注意营养，保证足够的热量、蛋白质、碳水化合物和脂肪等养分的供给。
4. 严格遵守健身房规则，尤其是避免吸烟、喝酒、私吞器械等不规范行为。
总之，青少年健身房训练方案应该根据青少年身体素质和需要进行个性化设计，保证训练的安全和科学性。
自重引体做多少个之后开始负重
当引体向上可以连续做12个以上时,就可以考虑增加重物进行负重练习了 。
如果引体向上能连续做到15个以上时,那么就会变成耐力训练,耐心训练的作用增进肌肉线条弹性,或者减脂、增强心肺功能、健身塑形等,对于增长肌肉体积和力量已经无益 。
此时必须要增加难度，负重就是其中的方法之一。