在孕妇饮食的选择上，营养不仅关乎到母亲自己的健康，更是对胎儿生长发育至关重要。一个均衡的饮食计划能够保证宝宝从母体获得所需的所有必需营养素，从而促进正常的发育过程。
蛋白质摄入量应适中
孕期需要增加蛋白质摄入，因为它是身体细胞和组织修复、免疫系统功能以及婴儿组织形成所必需的一种物质。建议每天至少摄取60-70克高质量蛋白源，如瘦肉、鱼类、豆制品和全谷物等。同时，要注意膳食中的不同类型蛋白质要有机合理搭配，以确保获得足够多样化的氨基酸。
维生素和矿物质补充
孕妇可能会因为怀孕导致血液流动性增强，导致一些维生素（如叶酸）过度消耗。如果没有通过饮食得到足够量，可能需要通过补充剂来弥补不足。但是，这必须在医生的指导下进行，因为某些补充剂可能对母亲或胎儿产生副作用。
饮水供应丰富
保持良好的水分状态对于整个孕期非常关键。推荐每天至少喝8杯水，每杯约含有250毫升。这可以帮助维持血液循环，防止脱水，并支持新陈代谢过程。此外，不要忘记其他清淡饮料，如无糖茶或蔬菜汁，也可以作为额外的水分来源。
全谷物与纤维摄入
全谷物是一种优质碳水化合物，它们提供能量并且含有人体所需的大部分B族维生素和铁。在选择全谷面包时，请确保它们标注为“100%全麦”或者“100%七谷杂粮”，以保证其未经机械处理，因此更容易被人体吸收利用。此外，一定数量的人群应该增加纤维摄入，有助于预防便秘问题，同时也有利于控制血糖水平。
饮食多样化避免缺乏
为了确保获取所有必要的营养素，应该尽可能地吃各种各样的食品。这包括各种颜色的蔬菜和果蔬，以及不同的肉类、鱼类、豆类和坚果等动物性食品。此外，还应考虑到季节性食品，即使在冬季也要尝试购买当地新鲜出产的一些产品，这样可以保证你获得最丰富多彩的微生物群。
避免高风险食品及加工食品
虽然偶尔吃点甜点或快餐没什么大错，但长期大量消费这些高热量、高盐分、高脂肪、高糖分加工食品会给健康带来负面影响。而且，由于怀孕期间女性对疾病尤其是心脏病有一定的风险，因此减少这类危险因素对于双方都十分重要。此外，对于甲壳菌类（如牡蛎）、软骨动物（如鲷鱼）等海鲜应根据个人情况适当调整消费频率，因为它们中存在较高级别的小型甲状腺激素，可引起早产甚至胎停育症等问题。