 卧推是健身房的男儿们最钟爱的训练之一！杠铃卧推哑铃卧推，日复一日的推！ 不过！有经验的选手都知道，传统的卧推久了之后就会显得没有新意，训练热情也会大打折扣，同时，一直把自己锁在一个固定的运动模式中很难发现自身的缺点！也会进步的越来越慢！ 今天就给大家介绍一个非常赞的卧推训练！相信很多人都没有尝试过，快来试试吧，让你的训练更有新意！ “1-1-2”哑铃卧推 动作过程： 1.选择一对稍微轻的哑铃，起始姿势和传统的哑铃卧推一样，双手手持哑铃推起稳住。然后一只手固定支撑，另一只手开始离心收缩下降哑铃，感受胸肌被拉伸，当哑铃下落到最低端时要HOLD住（保持张力不要放松）
2.慢慢上推哑铃，伸直手臂固定住，然后启动另一只手进行相同的卧推动作，两只手各进行一次，最后再进行双手的哑铃卧推一次！三次为一次！一共做5次！ 注意事项：动作需要有控制的进行，另外一只静止的手臂要始终保持稳定不产生摇晃！ 动作特点！ 这是一个单边和双边的混合练习。单边动作时和普通的单手卧推不一样，当一只手在进行卧推全程动作时另一只手需要伸直支撑柱哑铃！这样的改变可以很好的加强，挑战你的肩部稳定性！大家都知道卧推时肩部的稳定性是非常重要的一环， 同时，单手动作对躯干的核心稳定性也是一个挑战，会调动更多运动单位保证你的身体不被带走，不摇晃！ 重要的是他会让你发现你的缺点：左右肌力不平，控制力欠佳都会暴露的一览无遗！这都是让你更好的调整动作的机会！ 当然，对肌肉和力量的刺激也是有着独特的好处！ 1-1-2模式不会降低你的负重要求，单臂举起的重量相加不会比传统卧推来的少，它会调动更多的肌纤维 进行“1-1-2”哑铃卧推需要长时间的处于压力下，这样就增加了肌肉在张力下的时间，提升肌肉损伤和代谢压力，让你的肌肉更好的生长！ 怎么样？这样好的训练你还不赶快试试？ 不过最后还是要提醒大家，“1-1-2”哑铃卧推并不是初学者学习怎样卧推的模式！对于卧推做的一塌糊涂的人来说，还是做好基本的事情再说！ 动作有难度，尝试需谨慎！量力而为！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐 胸肌经典动作:哑铃飞鸟全解析！ 哑铃卧推和哑铃飞鸟哪个锻炼效果好？ 哑铃飞鸟做不好?——先尝试绳索飞鸟! |
