 天天练胸，为什么胸肌成长那么慢呢？ 许多人刚接触健身的首要目的一定是完美的胸肌。所以就疯狂的每天练胸肌(这样就是我们俗称的练胸魔人) 想要胸肌？天天练就有了吗？ 我们先来看看要构成肌肥大所需要的条件 即强度、频率、休息等三要素 1.强度 一般来说我们要刺激肌肉促使成长的话，那麽重量范围的选择最好是落在8~12RM又或者是6~12RM (这是目前大家公认最有效也最多人执行的方法) 在20RM以内都可以构成肌肉成长的刺激条件，低於6RM的强度太高了，在此不建议 高于20RM的训练只是浪费时间，对增加肌肉量来说效果非常的有限。
2.频率 同一肌群一周进行2次的训练已经算是高频率了，一周超过3次训练以後，每次的效益会逐渐的降低 对于大部份的人来说，同一肌群一周训练1次即可。 3.休息 训练是破坏，休息才是成长重建的开始。当然也别忘了营养的补给。 同一肌群至下次的训练时间至少需间隔72小时，况且训练後的隔天至後天的延迟性肌肉酸痛，通常你活动都会有点卡卡的，更不用说训练了 所以一个你可以天天训练的肌群，对于增长肌肉已经没什么帮助了 况且人全身上下那么多的肌群，每个肌群都是相互联系的！需要平衡发展！不然造成肌力不平衡。体态失衡就得不偿失了！
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 健身心得:如何练出又大又方的漂亮胸肌！ 卧推不枯燥——3种卧推变化让你更强大 卧推成绩大爆发——三个建议让你的卧推突飞猛进 |
