 坐姿颈后下拉是锻炼背部不可缺少的动作之一，是增加背部肌肉厚度的有效方法。对于刚开始健身的人来说，如果力量不够完成引体向上，那坐姿下拉是最好的替代选择。 坐姿颈后下拉目标锻炼是：背阔肌、菱形肌、斜方肌下部。  动作教程：面对这训练机坐下，双手宽握距正手握住栏杆，吸气，收缩背阔肌从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，稍停2-3秒钟紧缩背阔肌；然后呼气，沿原路慢慢还原伸展背阔肌。 视频教学： 注意事项： 1、不要使用太大重量。 2、姿势非常重要，正确的动作是身体保持直立，前倾垂直下拉。可以降低受伤的可能。 3、热身一定要充分注意力一定要集中。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 坐姿颈后下拉 - 坐姿颈后下拉动作图解教程 怎么练背肌---4个动作让你练出宽厚背肌 背部训练三部曲——助你早日炼成倒三角 |