 脚垫高分腿蹲： 主要锻炼：股四头肌，还会锻炼小腿、臀部。 1.悬挂皮带，使把手位于地面上方45至76公分处。背向装备，将后脚置于你身后的把手里。保持头部朝向正前方，挺起，膝盖微微弯曲。这是动作的起始位置。  2.弯曲膝盖臀部降低身体，将自己向地面放低。保持身体重量落在脚跟上，在练习过程中保持良好姿态。  3.在动作的最低端，反向运动，伸展臀部和膝盖回到起始位置。  注意事项： 1.下蹲时躯干保持正直。 2.将手放在臀部，保持整个运动过程中的平衡。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： 怎么练腿 部肌肉--六个动作教你拥有一个结实的腿 部 骑人提踵标准动作——塑造小腿线条 杠 铃深蹲的好处---杠 铃深蹲的标准动作及视频 |