 肩部对你的整个身形外观是至关重要的，拥有强壮的肩膀是多数男人的心愿。 哑铃提拉： 主要锻炼：肩部，还对肱二头肌有锻炼效果。  1.双手各持一只哑铃，身体站直，手臂伸直在两侧，肘部略微弯曲，背部挺直。这是你的起始位置。 2.使用一侧肩膀提起哑铃，继续将哑铃在身体的一侧举起，直到它几乎和你的下巴等高。  3.当你将哑铃提起时，你的肘部应总是保持比前臂要高的位置。在到达动作顶点时，暂停片刻。将哑铃缓慢降低到初始位置。  注意事项： 1.要注意在训练中不要使用大重量的哑铃，重量过重动作容易变形，造成损伤。 2.呼吸方法：提起哑铃时呼气，回到起始位置吸气。 变化： 这项练习同样可以使用杠铃附加在低位滑轮上进行，或者使用曲棍杠铃，绳索或者弹力带来进行。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 俯卧侧平举锻炼三角肌后束的标准动作 杠 铃颈后推举gif---锻炼三角肌最好的方法 阿诺德推举视频---锻炼三角肌前束的经典动作 |