 绳索反向飞鸟(Cable Reverse Fly) 反向飞鸟在大多数健身爱好者眼中是是一个难以琢磨的动作！ 有的人用它来练习三角肌后束。又有很多人用它来进行斜方肌中束和菱形肌的训练！到底那个是对的呢？又有什么区别呢？ 反向飞鸟：不同的关节活动改变造就两个不同的肌肉训练。
 A：三角肌后束：肩水平外展以训练後三角肌(Posterior Deltoid)为主。需要限制肩胛活动！ 1.手肘靠外与肩、腕同一水平。 2、收肩发力外展肩部,然后带动手臂画一条弧线向后展开。
3、要以肩部和肘部发力带动双臂后摆，而不是后收肩胛骨。向后摆臂的时候保持肘关节微屈
B：斜方肌菱形肌：肩胛后引、需限制肩关节活动！ 动作目的是要做出肩胛骨后引以训练中斜方肌，菱形肌也会参与在内 因此动作应尽量减低肩关节活动
要有效将动作做好必须把感觉图象化。手打开时(除了手肘微曲并保持稳定外)，应幻想有一支笔被左右肩胛骨夹在中间，当手回收合起时，应感觉把左右肩胛骨距离拉到最远(Scapula Protraction)。 有效做好肩胛骨带动，就能有效集中训练中斜方肌。 另外，双脚需要站好保持躯干稳定，切勿在动作中出现脚板在地上前后摇摆，把腹部收紧，手打开时上身稳定减低向后靠。 有效做好肩胛骨带动及躯干稳定，就能有效集中训练中斜方肌。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐 视频教学:3个绝佳的三角肌后束锻炼动作 施瓦辛格教你打造完美三角肌后束 坐姿划船 三角肌后束锻炼 |
