 想要拥有一个结实的胸肌，是很多男性梦寐以求的！胸肌可以说是男性闪耀的名片，拥有一个强壮的胸肌是会让所有女性为之侧目的。 单臂哑铃卧推： 主要锻炼：胸大肌，还会对肱三头肌、肩部有锻炼效果。  1.躺在一张平坦的长椅上，一只手举起一只哑铃，放在大腿上。用腿帮助你将哑铃举起来，位置与肩同宽。 2.一旦位置正确后，向前旋转手腕，让掌心背对于你，这将是你的起始姿势。  3.将重物缓缓下降到身体的一侧并吸气，然后在呼气时使用肌肉将哑铃推举起来，挺直手臂，在最高点时挤压。 4.在最高点时稍停1秒，然后缓慢下降。  注意事项： 1.要全程保持对哑铃掌控。 2.下降所花的时间至少为举起的两倍。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： 下斜哑 铃卧推---想拥有一个饱满的胸 肌吗？ 仰卧屈臂上拉gif---被遗忘的经典动作 上斜哑 铃卧推动态图---想要拥有强壮的吗？ |