 很多健身爱好者经常会把小腿锻炼这一块忽略了。没有足够的小腿和脚部力量， 任何人都跑不快、 跳不高， 缺乏爆发力。所以说强化小腿是至关重要的！ 哑铃上提踵： 主要锻炼：小腿肌群  1.借助一个坚固物体保持身体平衡，双脚站于哑铃手柄上，现在轻轻地向前转动你的脚。 2.当你双脚在手柄顶部转动时抬起小腿，在顶端时绷紧小腿，稍停一秒。 3.然后微微向前转动哑铃，身体下放，得到更好的拉伸。  注意事项： 1.哑铃的转动，你需要更加努力的维持身体的平衡，因此可以增强此项练习的有效性。 2.呼吸方法：抬起小腿时呼气，身体下放时吸气。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 站姿提踵gif----站姿提踵视频教学 怎么练腿 部肌肉--六个动作教你拥有一个结实的腿 部 直腿躬身gif---锻炼股二 头肌最好的动作 |