 史密斯深蹲是锻炼股四头肌的经典动作，它能更好的单独刺激股四头肌。史密斯深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，相较于自由深蹲能够加载更多重量，可以大胆的将身体重心往后移而不用担心是去平衡。 主要锻炼：股四头肌，对股二头肌、臀大肌也有锻炼效果。  1.将练习机的杠铃位置调整至低于肩部的高度，然后在杠铃上添加适当重量的杠铃盘。双脚分开站立，相互平行，并保持其间距与肩同宽。 2.双手紧握杠铃，且间距尽量张大，同时掌心向前。腿部伸直，使杠铃向上移动离开防护架。  3.双腿向前迈步，直到身体微微向后倾斜。双脚分开站立，其间距保持与肩同宽，双脚的趾尖指向前方。弯曲双腿膝关节，角小于90度为止。双腿伸直，脚后跟用力向下，将身体向上移动至初始位置。  注意事项： 1.下蹲动作时，吸气用力，使身体上移时，呼气。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 史密斯机深蹲-股四头肌锻炼方法(五） 俯卧登山跑视频教学——构建牢固核心肌群 平板哑 铃飞鸟图解---平板哑 铃飞鸟 |