 史密斯机是固定器械卧推，相对于自由卧推来说，比较安全可靠。适合初学者锻炼，不用顾忌杠铃的平衡控制为题。 主要锻炼：胸大肌  1.在史密斯机上调整好长凳的角度和位置，躺在平坦的长椅上，握距略宽于肩宽。将杠铃从架子上解锁后，将其举在你的正上方。  2.将杠铃缓慢下降，直到你感觉到它快触碰到你的胸膛。稍作停留，将杠铃推举回初始位置，到达最高位置时暂停片刻，然后再缓缓下降。 视频教学： 注意事项： 1.不要把臀部和腰抬离凳子。 2.握距略宽于肩宽，太窄侧重锻炼肱三头肌。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： 下斜哑 铃卧推---想拥有一个饱满的胸 肌吗？ 仰卧屈臂上拉gif---被遗忘的经典动作 上斜哑 铃卧推动态图---想要拥有强壮的吗？ |