 坐姿哑铃单臂腕弯举 主要锻炼：前臂。  1.坐在平板上，右手握一哑铃。双脚固定在地上，比肩略宽。身体前倾，右手前臂置于右侧大腿之上，掌心朝上。提示：手腕背部在膝盖处。这是动作的起始位置。  2.尽量降低哑铃并吸气。收缩前臂弯举哑铃到最高处，顶峰收缩一秒，提示：全程只有手腕运动。  注意事项： 1.注意左右发展平衡。 2.手臂可以一起做，也可以使用杠铃。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网”或 “点击扫描关注”） 相关推荐： 哑 铃俯身臂屈伸图解---哑 铃俯身臂屈伸gif 双杠臂屈伸练哪里--最好的锻炼上 肢动作 哑 铃弯举标准动作--锻炼肱 二头肌的经典动作 |