 股四头肌是我们大腿最重要的肌群，要使大腿强壮首先就要锻炼股四头肌，它负责我们膝关节的稳定性，平时我们上下楼都会用到。所以说赶快锻炼起来吧！ 双壶铃前蹲：  主要锻炼：股四头肌，还对小腿肌群、臀部肌群有锻炼效果。 1.将两只壶铃翻至双肩，这个过程中，伸展双腿和臀部，将壶铃向双肩处牵拉，转动手腕。 2.目视前方，尽可能的深蹲，在底部停留。两脚脚跟发力重新站立。  注意事项： 1.保持躯干直立，抬头挺胸。 2.在你蹲下时，将双膝向外推。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 坐姿水平蹬腿-股四头肌锻炼方法(九） 坐姿蹬腿 - 坐姿蹬腿锻炼股四头肌及臀大肌动作图解 仰卧腿举 - 腿举器仰卧腿举动作图解教程 |