 卧推多少公斤合格？卧推多少才算达标？ 相信很多人在健身房都被问过同样一个问题： How much do you bench? （你卧推多重？） 毫无疑问，胸肌是男人的门面，卧推又是胸肌训练最好的动作！自然而然卧推在健身房已经成为一个衡量标准 到底卧推多少公斤才算合格呢？ 每种运动应该都有一个标准值来给自己参考，看自己的能耐到哪。如果只是一味地练习卧推，会感觉很缺乏目标性。 在健身界有这样一句名言“ A real man should bench his own weight.”（一个真男人应该卧推自己的重量） 在健身风靡的美国，卧推自己的重量是衡量一个男人的标准。难怪美国男人不管高矮几乎都有胸肌，因为推不动自己的重量是会被笑的。 男人上健身房重训的第一目标就是卧推自身体重。卧推自身体重是一个男子汉的基本要求。这种健身房通则通常大家都是心照不宣。 如果你是初学者或者肌力不足请不要担心，只要你不懈努力，推自己的体重并不是一个很难的事情！
 卧推自身体重对于普通人来说是最基本的！那对于要求比较高的运动员呢？ 但是如果身为一位运动员的话，那光是卧推自体重是不够的。在美国对爆发型运动选手的要求一律是卧推自体重的1.5倍。没错，就是1.5倍，真的不要怀疑，这在美国运动界是通则，所以美国高中生凡是有参加校队的都会被要求练习卧推。 除了卧推1.5BW (body weight) 之外，还有一个运动员卧推的参考标准，那就是NFL（美国橄榄球联盟）的 NFL-225 test （NFL-225测验）。 如果今天一个新人要进去NFL就一定要通过卧推225磅（相当102公斤）这样的测验。其目的是要借此了解运动员整体的肌耐力程度到哪，以及高中时期受的重量训练到什么程度。 你一定很好奇为何NFL要来这招225测验，根据过往统计分析，透过卧推225的次数可以推论出该运动员卧推的最大1RM重量为多少。尤其是体重介于194~218磅（88~98公斤）重的运动员身上最是准确。其公式如下 1 Rep 最大重量 = 221.8 磅 + 6.81 x 次数 @ 225 举例来说，如果你卧推225可以冲个5下，所以我们可以预测你的1RM会落在256磅，相当于116公斤。（221.8磅+6.81 x 5下=256磅） 最后：作为健身爱好者的你，如果有想要更强的目标，就加倍努力吧！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐 哑铃卧推：平板哑铃卧推、上斜哑铃推举、下斜哑铃卧推图解教程 细谈哑铃卧推、动作详解 如何练成漂亮的方形胸 肌,完美男人必修课程 |