 腹肌训练有很多种，不能只靠卷腹和平板。刚开始用的会有明显的效果，后面就慢慢开始没什么效果了。 所以需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等部位进行更有针对性的训练！  （一）登山式： 是锻炼屈髋肌和核心肌群的最佳方法，训练登山式还可以额外获得燃烧卡路里的效果。又想有翘臀又想减肥的健身朋友可以尝试这个动作，坚持锻炼效果才是最好的！  1.俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。 2.用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样先向前迈出右腿，弯曲并置于下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。  （二）平板单腿支撑： 单脚平板 (Single Leg Plank) 在训练过程中，肚子要保持收紧（就是不能往下坠），身体呈一直线，不要拱背或凹腰。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 怎么练腹 肌--最快最有效的方法 悬垂举腿图解---刺激腹 肌下部的最好动作 俄罗斯转体的动作要点---俄罗斯转体视频教学 |