 坐姿哑铃单腿提踵： 主要锻炼：小腿肌群。 1.在一个平椅前放置一个约30公分高的块状物体。坐于平椅之上，将前脚掌跖骨置于身前的块状物体上。  2.将哑铃置于你的左大腿上部，约膝盖以上8公分。保持在这个位置。这是动作的起始位置。  3.尽可能高的抬起你的脚趾，紧绷小腿肌肉。保持这个肌肉紧张位置1秒。慢慢回到起始姿势，尽可能地拉伸你的小腿肌肉。  注意事项： 1.呼吸方法：抬起脚趾时呼气，回到起始吸气。 2.可以同时使用双腿来完成这项练习，另外，你也可以使用坐姿提踵机。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： 怎么练腿 部肌肉--六个动作教你拥有一个结实的腿 部 骑人提踵标准动作——塑造小腿线条 杠 铃深蹲的好处---杠 铃深蹲的标准动作及视频 |