 哑铃罗马尼亚硬拉，罗马尼亚硬拉视频 单腿罗马尼亚硬拉是一个非常不错的训练动作！但是难以掌握，对于协调性和稳定性有很大的挑战！ 如果你想尝试或学习这个动作，在前期需要借助辅助力量！ 这是一个能增加单腿稳定性和腘绳肌力量，同时减少脊柱参与的硬拉辅助动作。这种“单臂辅助保持平衡”的姿态允许使用更大的负重，而且可以防止平衡成为动作的限制因素
 动作过程： 站在深蹲架旁，或者其他可以让你在运动过程中抓握的物体。 首先，与支撑脚同侧的手握住哑铃或者壶铃。另一只手握住深蹲架，只保持平衡，这只手要尽可能少地协助运动。 随着另一条腿向后抬起开始运动，试图伸直腿并抬至水平。 保持后脚脚尖朝向地面，保持后腿于躯干成一条直线。动作全程，保持头部和脊柱中立。 当负重触及地面，停止动作的离心部分，或者在保持适当的姿态下，尽可能地增加运动范围。 确保哑铃或壶铃靠近身体，不要使其向外偏离太远。 通过前脚掌发力，将身体拉回起始位置。 常见错误： 使用支撑手协助运动而不只是用其保持稳定。 运动全程没有保持有意识地控制。 运动范围缩水。 支撑脚脚尖踮起。 后脚跟抬起，臀部打开，释放了腘绳肌的张力。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： 相扑硬拉和标准硬拉的区别 硬拉：你一定要做的训练动作！ 罗马尼亚硬拉GIF图解教学！ |