 手臂是大家最经常用到的，也是大家最会去锻炼的地方。大家关注最多的也是手臂，拉开衣袖就能看到那强壮的手臂，会让男女老少为之一震。今天给大家介绍的就是锻炼肱二头肌的动作---器械二头弯举。 主要锻炼：肱二头肌  1.将凳子调到适合的高度并选择好重量。上臂放在平板上，握好把手。  2.屈肘，拉动前臂至自己的上臂。 3.顶端收缩一下，然后缓慢放回至起始位置。  注意事项： 1.为了保持肌肉的紧张，避免将重量全部放下，除非已经完成一组。 2.只有前臂移动。上臂应保持静止并始终靠在靠板上。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网”或 “点击扫描关注”） 相关推荐： 哑 铃俯身臂屈伸图解---哑 铃俯身臂屈伸gif 双杠臂屈伸练哪里--最好的锻炼上 肢动作 哑 铃弯举标准动作--锻炼肱二头肌的经典动作 |