 很多只能在家练，家里又没有像健身房那样那么多器械，只有哑铃可怎么锻炼呢！今天就教大家一种哑铃锻炼股四头肌的动作。 主要锻炼：股四头肌，还对小腿肌群、臀部肌群有锻炼效果。  1.双手握住哑铃的底部，双脚站立。移动双腿，保持大于肩宽的距离，双膝微微弯曲。 2.你的脚趾应当指向外侧。慢慢的弯曲双膝，降低腿部，直到你的大腿与地面平行。  3.主要用脚的脚跟发力，将身体带回到起始姿势。  注意事项： 1.在做这项练习时，双臂应当保持不动。 2.呼吸方法：弯曲双膝时吸气，呼气时还原动作。 3.如果不保持背部直立的话会导致背部受伤。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： 怎么练腿 部肌肉--六个动作教你拥有一个结实的腿 部 骑人提踵标准动作——塑造小腿线条 杠 铃深蹲的好处---杠 铃深蹲的标准动作及视频 |