 很多健身爱好者来到健身房，都很喜欢锻炼背部。V型把下拉是锻炼背阔肌非常有效的方法，深受广大健身爱好者的热爱。 主要锻炼：背阔肌，对肱二头肌也有锻炼效果。  1.在训练机前坐好，抓紧V型把手，手掌相对（中立握）。挺胸，向后略倾。 2.用背阔肌的力量下拉，拉至V型把手碰到。 保持收缩姿势1秒钟，在慢慢还原。  注意事项： 1.调整膝垫垫至合适的高度。膝垫垫可以避免身体因拉力而上升。 2.避免重量过大，否则会造成运动时身躯摇晃。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： 游式挺身gif---容易让人忽略的锻炼 坐姿颈前下拉怎么做---锻炼背部不可缺少的动作 俯卧两头起gif---俯卧两头起视频教学 |