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史密斯机弯举 目标肌肉：针对肱二头肌的长头和断头，尤其强调肱二头肌的长头（也就是肌峰处肌肉） 初始状态：站在史密斯机架内身体直立并且持有杠铃杆将其放置在你大腿肌肉上方，同时保持你的挺起，肩部后收还有眼睛专注前视。 训练过程：将你的手肘后拽，同时弯举用力抬起杠铃杆，将杠铃抬升至你的腹肌/或者下位置。就像本训练动作的名称一样，实际的动作是向后适度拽着杠铃杆，并将其尽可能高低抬升到你的上身躯干部位，白痴你的手肘指向身体后方，当你做这个弯举动作时双肘不是指向身体两侧。按照原来的运动轨迹缓慢还原至初始状态。  训练要点：在标准的站姿弯举中，杠铃有一个跟随手臂弯曲的自然弧线，这个动作能够轰击肱二头肌甚至从某种角度上说还有三角肌前束。而在史密斯机上的后拽式弯举，则完全消除了这种训练过程中杠铃走的弧线，因为杠铃杆只能在固定的竖直轨道上运行，同时三角肌包括在训练中用来完成一定的平衡作用。在杠铃杆在手臂拉伸后拽的过程中沿着身体直线上升，双肘则向后放置。因为这个缘故，杠铃杆不能够抬得更高伸直超过你腹肌的上方，不能够达到原本弯举可达到的顶端。 以下是视频教学： 相关推荐： 为什么哑铃练肱二头肌小臂会痛? 肱二头肌训练的四大误区，你犯了吗？ 高招分享:打造完美肱二头肌的秘诀! |
