来自健身小白的好多问号：有哪些你走过的健身的坑？当下有这么多健身up，跟谁最靠谱有效？
大家好我是Ktwo,一个优质的生活领域创作者，首先非常感谢能在这里为你解答这个问题，现在让我简单的说一下健身路上的那些坑吧。
先说一下网上那些健身UP主吧，你不要看他在视频里面好像很轻松就能练出一身肌肉或者减肥什么的，其实背后的艰辛只有他自己才知道，那些UP主们再怎么好，对你也只能是做个参考而已，适合自己的才是最有效的。
健身不仅是为了减肥，更为了锻炼身体。再加上女性似乎更偏爱肌肉男，所以现在有很多人都加入了健身的行列，这就导致健身中行业中的“坑”非常多。所谓的坑，就是在健身时容易犯的错误，比如健身时的姿势不对，或者是训练时长和感觉不对等等。不要小看这些错误，如果你不进行纠正的话，到了后期形成习惯就更难改正了，所以在健身中要及时的避开错误。
1、训练前不热身。请注意热身十分重要，是训练前必做的准备工作，可以有效的防止肌肉拉伤，作用非常大。
2、健身时不够专注。很多人练一会儿就坐差在刷手机或跟别人聊天。这样真正锻炼的时间没有多少，我在健身时我们一定要专注训练，不要分心。
3、动作不标准。健身动作过于随意，不懂的可以请教教练或者在健身房一起练的，不然动作不正确可能会受伤。
5、训练时间过长。很多新手急于求成，认为通过大量的训练就可以快速达到效果，殊不知过度的训练，只会让你的锻炼效果越来越差。
6、饮食不均衡。健身人士应该多吃蛋白丰富、热量低的食物（如蔬菜，肉类），及时补充碳水化合物，健身不光需要考运动训练，也要搭配科学的饮食。
以上这些坑都是很多新手会遇到的，如果发现自己已经有以上几种错误，一定要及时改正！希望可以帮助大家少走弯路，在健身的道路上勇往直前！
怎么样小伙伴们，知道健身路上都有那些弯路了吗？如果你有不同的意见也可以在评论区留言告诉我。感谢大家观看，好的话请点赞，我会继续努力的！
坑：
1. 不要图快，否则受伤等着你
2. 不要只做有氧。效率很低
3. 不要照猫画虎。别学其他人的动作。请个私教好好学。
4. 注意饮食。不论你练的多猛，如果饮食不科学，只能是帮倒忙。
5. 做个计划。不然很容易半途而废。
跟谁：
答：应该是跟“谁们”。 你把你自己想成姚明，姚明只有一个教练吗？不可能是不？所以，你需要找到做有氧的、做力量的、做康复的（给我自己打个广告）、做塑形的....各式各样的。你要有一个自己的私教团队才行。
在健身过程中，“菜鸟”需要注意什么才能避免受伤？
每个人刚开始接触健身都是从小白过来的，健身是为了让我们的身体变得更加健康，然而健身中的方法不对，是极有可能会造成我们受伤的，那么该如何避免呢？
1、先去网上把理论知识学好，对健身房的器械有一个基本的认知，最起码知道哪个器械练得哪块肌肉，该怎么去使用它。
2、做好健身前的热身，我们都知道无氧训练一般需要肌肉承受很大的重量，而一下子让肌肉承受这么大的重量，是很容易拉伤的，因此可以用几组轻重量先进行热身，让身体慢慢进入运动状态
3、找到适合自己的重量，适合自己的重量就是这个重量你能做8~12个正好力竭，切勿为了博取眼球，盲目的追求大重量，轻则动作变形，达不到锻炼效果，重则肌肉拉伤。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
一个健身路上走了十万八千里弯路，各个关节都受过伤的教练来告诉你。
在以上的每一个点我都吃过亏，都是真实的感受，下面讲细节和容易受伤的点，以及自己受过那些伤！先放个对比图证明是我自己的经验和所学，不是无脑搬运！
为什么把这个点放在第一个呢？
因为我作为新手的时候训练前完全不拉伸，最多跑跑步，而且很多网络文章说不用拉伸。
以前受过的伤出过的问题！
刚开始训练的时候最爱的就是卧推，但是根本不会这个动作（当然自己当时觉得自己会），由于自己长时间含胸驼背，有没有拉伸开，所以卧推的时候一直是含胸驼背的状态，肩膀和斜方肌很累，而且大小胸很明显，以及有肩峰撞击！
为什么要热身还要拉伸激活！
体态问题，关节受限，这是最关键的，如果你是一个体态完美的人完全不用拉伸，可以直接激活，但是基本上没有这样的人，大肌霸和职业运动员也会拉伸！
这个问题争议点在于拉伸会激活肌肉里高尔基腱器，影响肌肉发力，不过这个还有争议，并不是最后结果！而且我再强调一遍，拉伸更多的是针对你的体态和关节受限，不是为了训练拉伸你的训练目标肌肉让它感受更好，至于杠精或者要反驳的人请提出具体的学术知识，科学知识，不要硬扛，至于你拉伸不拉伸伤的也不是我，无所谓，我不会再就这个问题回复。
上图的小腿和脚的位置，很多人深蹲的时候这里受限，导致蹲不下去，统一弓腰啊抬脚啊，这就是典型的足背屈受限，拉伸你的小腿肌肉，放松你的足底筋膜就能很好的解决这个问题！
这个问题虽然有点废话的意思，但是还是要提！因为很多人以为的标准动作并不标准！
千万不要以为你看了一篇网络文章就能学会一个动作！不可能！！！！多看书，多用轻重量，或者徒手去实验，因为你自己第一次看会忽略很多点，比如我自己卧推看了文章也只知道要沉肩！但怎么沉肩呢？其他部分我都不知道！而且我到底做好没自己其实也是当局者迷！
有小伙伴帮你看拍视频最好，视频不骗人，一下就可以看出你的动作问题！
训练导致下背痛，拉伸有用吗？
大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。
导读：
1、训练中，下背痛可能产生的原因？
2、为什么拉伸等药物治疗都只能治疗表象？
3、如何从根源上解决下背痛的问题！
动作不标准。
这个是指有意识控制的不标准，不知道标准动作到底是怎么样的。
比如很简单的，深蹲核心收紧，保持上身挺直，背部收紧，站立时臀部收紧，保证深蹲的过程当中我们的上半身和小腿是平行的。
那有的人深蹲驼背弓腰，下背痛，也有的人为了所谓的深蹲不过脚尖导致身体过去前倾，腰的压力大下背痛等等。
有意识控制的情况下，部分关节稳定性不足，导致的就算控制也做不好标准动作
这种情况就比较多了。还是以深蹲为案例，就是我知道标准深蹲的要求是什么，但是我的核心稳定性不够，核心收不紧，腰部代偿严重。
有意识控制的情况下，部分关节灵活性性不足，导致的就算控制也做不好标准动作
比如说硬拉时候的屈髋受限，在做硬拉的时候必须要你有良好的大腿后侧肌群和臀部肌群的柔韧性，来保证你屈髋的角度，但是你的这两个地方柔韧性不够，身体为了让你能完场俯身下去的动作，腰部就会弓起来完成俯身，这个时候下背就会痛。
还有很多其他案例等。
病痛
这种情况不讨论，但凡已经出现日常影响正常生活的病痛，优先考虑看医生诊断，治疗，康复，然后再是运动。任何已经影响到正常生活疼痛，类似腰椎间盘凸出，在未得到医生的诊断，确定程度是可以运动康复的情况下，任何人告诉你他有方法康复都是扯淡，记住这句话哦~另外，不要等到痛了再想到要锻炼。
下背痛涉及的部分很多：
肌肉劳损，肌肉拉伤，长时间不体态导致的炎症，骨骼，神经等等。
你确定了疼痛之后针对性的治疗那肯定是第一选择，必须要做的。不过，你要知道的是什么原因导致这些疼痛，比如长时间的错误训练方式，你就算解决了疼痛你下次还这样训练你依然受伤。
再比如你的核心稳定的力量不够，做大重量稳不住，你上强度上不去，上去就受伤，如果你不解决这个问题，你还是会受伤！
SO，解决根本原因，才是真的能解决你的下背痛问题！
（1）、学习正确的健身动作，动作太多这里我就不细讲，我以前的文章有写深蹲硬拉卧推的，有兴趣的可以去看看。
（2）、训练前充分的放松各个关节，恢复关节灵活度，以及激活深层次的稳定肌肉群，来稳定关节。
例如深蹲硬拉：
大腿前侧、后侧、内侧、外侧的泡沫轴的放松，小腿的放松等等，然后激活髋部的稳定肌群。
例如卧推：
放松胸小肌，解放你的肩膀，然后就是激活你的肩袖等。
这个我也不细讲了，因为太多，在过往的文章也有。
※※※（3）、训练你的核心稳定肌群。
这个我打了三个重点，是因为，不管你是什么原因导致的下背痛，你的核心肯定会出现稳定性能力不足的情况，而且你训练了核心，也就是你下背脊柱周边的深层次稳定性肌肉群，对你的下背的保护会非常好，也有助于你的各种动作。而且就算你的生活中有不好的习惯也会得到改善！
这里的核心肌肉群包括：腹横肌，腹内斜肌，骨盆底肌，横膈膜肌，竖脊肌，多裂肌，中下斜方肌，臀部肌肉
训练动作一：
腹式呼吸，整个上面提到腹横肌，腹内斜肌，骨盆底肌，横膈膜肌都有辅助呼吸的功能，而且学会了呼吸运用到动作中，可以提高你的发力感受，运动表现。
动作细节：如图，仰卧，可以在褪下垫枕头等，也可以让自己的膝盖弓起来，目的是保持你的腰部完全贴合地面。然后一只手放在腹部，一只手放在你，呼吸的时候感受气流到腹部让自己的腹部隆起，而上的手没有任何起伏。
一共做20个，做4组。
训练动作二：
仰卧行走，腹横肌，腹内斜肌，骨盆底肌，横膈膜肌，以及多裂肌都能得到锻炼，配合腹式呼吸做。
准备：
1、仰卧在地面上，膝关节保持弯曲状态，足底平放在地面上，脚趾指向正前方，双臂放在身体两侧；
动作：
2、使一只脚离开地面，在能控制的情况下尽量抬高，保持腹部手机与膝盖90度弯曲。
3、保持1-2S
4、慢慢放下
5、对侧腿做同样动作，重复。
一组20个，做4组。
训练动作三：
眼镜蛇式，竖脊肌，多裂肌，中下斜方肌，臀部肌肉
准备：
1、俯卧在地面上；
动作：
2、激活臀部肌肉，并且肩胛骨收紧
3、如图所示离开地面，同时大拇指指向上方，手臂向身体外侧旋转
4、保持1-2s
5、慢慢将身体放回地面，保持下颌收紧
4、重复动作
一组20个，做4组。
训练动作四：
平板支撑，腹横肌，腹内斜肌，骨盆底肌，横膈膜肌，竖脊肌，多裂肌，中下斜方肌，臀部肌肉
准备：
1、双脚并拢，前臂放在地面上呈服务姿势。
动作：