对刚开始健身的爱好者来说，蛋白粉和增肌粉哪个比较好？两者有区别吗谢邀！
首先，说说增肌粉和蛋白粉的区别。
增肌粉、蛋白粉都属于运动补剂，主要成份以蛋白质和碳水化合物为主，这两样基本占总比重95%以上，另含少量其他元素。他们的区别在于蛋白质的含比！一般而言，蛋白质占比50%以下，称为增肌粉，因为碳水化合物相对就含比较多而蛋白质含比较少，以补充碳水为主补充蛋白质为主；蛋白质占比50%以上，称为蛋白粉，所以蛋白粉以补充蛋白质为主补充碳水为辅。
第二，根据国际上、国内的营养标准，成年男人，一般日均蛋白质摄入量要达到1g／kg，才能满足正常身体要求，运动量大时，日均蛋白质摄入量需要达到1.5g／kg甚至2g／kg。有的人，生活质量比较好，日常正常就能摄入足够的蛋白质，但绝大部分人都达不到这个标准！
第三，刚健身时，如何选择补剂？
如果你是偏瘦，更适合增肌粉，对于偏瘦人群而言，刚开始健身，更多的是需要把身体涨起来，把力量涨起来，这个阶段反而对蛋白质需求不是那么迫切！
如果你是正常体态，更适合蛋白质含量75%以上的蛋白粉，这样的体态，需要更多蛋白质！
如果你属于胖的范畴，也请选择蛋白粉，当然是蛋白质含量75%以上的，不用担心喝多了蛋白粉会让你长胖，蛋白质不能像脂肪一样储存在体内，如果多了，会排出体外；也不用过于担心蛋白质摄入过多增加肾脏负担，如果你真的摄入过多，注意自己的尿液，如果泡泡很多而且久久不散，你就会知道蛋白质确实多了，调整摄入就可以了！
最后，祝各位身体越来越好！
不知道你所说的蛋白粉和增肌粉有什么区别？
我所知的要增肌肯定要补充蛋白质，补充蛋白质，要看你运动的强度，普通的运动，可以选择吃高蛋白食物，运动人群以动物蛋白更优，比如鸡蛋，牛奶，瘦肉（牛肉、禽肉、鱼肉等，不建议吃猪肉，脂肪含量太高）等，而且要看你的体质和肠胃是否适应这样的食物，如果不适应，建议先调理好肠胃，或者测试是否有蛋白质过敏等问题。如果想要方便，或者有过敏，可以选择蛋白粉，比起食物补充蛋白质，其蛋白质含量更高，不用大量食用高蛋白食物，饭量小的可以优先考虑。
如果运动的强度大，选择使用蛋白粉是个不错的选择，能快速补充身体消耗的大量能量，还能迅速恢复生理机能，最大限度减少运动后的免疫力空窗期。
如果要增肌，建议使用动物源的蛋白粉，如乳清蛋白，对于恢复身体和增肌比起植物源的效果更好，建议在补充蛋白质的同时，补充维生素与矿物质，这样能均衡营养，比起单补蛋白质恢复得更好。
植物源的蛋白粉，更注重日常的免疫力增强，焕发好的精神状态，瘦身减脂等。
在选择蛋白粉的时候，首先要看是不是粗蛋白，专门标注了含8种必需氨基酸的比较好，还有就是看蛋白质消化率校正氨基酸记分（PDCAAS）是不是等于1，要等于1的吸收率最好。
刚开始健身的朋友在健身房看到肌肉发达的伙伴，往往觉得自己体型瘦弱，维度不够，希望通过一些补剂来快速强壮自己。想法是好的，但是这就舍本求末了。刚开始健身不建议摄入增肌粉或乳清蛋白粉。
原因一，保证蛋白质从饮食中摄入。的确，健身期间对于蛋白质摄入有很高的要求。蛋白质在体内分解成氨基酸，参与肌肉的超量修复和合成，是增肌的必备基石。增肌期建议每公斤体重摄入3-3.5克蛋白质，这是一天的量，你可以根据自己体重计算。只要对自己日常饮食，稍加注意是不会缺的。
第二，蛋白粉增肌粉无法满足对多种氨基酸的需求。在中起重要作用的氨基酸只有20多种，靠蛋白粉增肌粉是无法满足所需的，只有通过食物才能全方位平衡获取。鸡肉，牛肉，牛奶，三文鱼，虾仁等多种食材能为身体提供各种快速的或慢速吸收的蛋白质，在一整天的各个时间段让肌肉有充足的基础单元来修复成长肌肉。所以健身期建议一日5-6餐，来保障蛋白质等营养素的不间断供给。
原因三，刚开始健身的人群肌肉增长都是很快的，这和吃蛋白粉增肌粉没有关系。是由于我们的肌肉从来没有得到过锻炼，稍有不适应的负荷就能超量破坏和恢复，所以很多人觉得健身初期是自己维度增长最快的时期。在这个时期往往会忽视训练中正确的动作技术要领和不到位。一段时间形成习惯后就不能最大化募集肌肉和孤立肌肉发力。效果就大打折扣，而在这个时候去寻补剂的帮助就是舍本求末了。我们需要在确保高质量动作能够完成的情况下，再额外补充一些蛋白粉和增肌粉。
重要的是蛋白粉也好，增肌粉也好，永远不能代替你的饮食。他们只是一些辅助手段，而且提供的是快速，容易吸收的蛋白质。在你健身完之后不方便摄取食物的时候使用。能够起到不错的效果。