早上10公里，晚上器械1小时，运动量大吗？要如何科学锻炼呢？

你这样的训练模式就是“一天两练”。上午是有氧训练，下午器械训练。

实际这样的训练模式没有问题，但是你的训练强度有些超标，长期这样训练会加重疲劳感，后面会越练越累。

如果你是业余爱好者，白天要工作，这样的训练量肯定是不太合理的。

你现在早上慢跑10KM，晚上器械训练1小时。

慢跑10KM，按照正常配速6分-7分左右的速度，至少需要1小时左右。

而且早上晨跑一般都在8点以前完成，如果你上午8点上班，那么需要在7点以前完成训练。这样你早上5点多就要起床，加上热身和拉伸的时间20-30分钟，整体需要1.5小时。

晚上的器械训练，正常应该在晚上7点-9点之间进行，通常不会超过晚上的10点。

训练时长为1小时，如果再有热身和拉伸，还是需要1.5小时。

实际你一天的训练时长需要2小时左右，热身和拉伸的时间需要40-60分钟。

对于普通训练者而言，只要你长期跑步，10KM其实很轻松。

但是跑步时间和跑步地点选择，会直接影响训练完成度。

你在早上跑步，5点多就要进行训练，如果是在跑步机上训练还容易一些，但是如果你在户外跑步，再有风阻影响，加上你的睡眠不足，跑完10KM后会特别累。

即便你之后有拉伸，整个上午都会显得精神不佳。

如果没有午休时间，晚上再次进行器械训练，到时候很难完成高质量的训练。

比如一些复合动作，尤其是杠铃类的动作：深蹲、卧推、硬拉，重量略微大一些，就会显得很累。

这样一天两练之后，第二天会头晕乏力，全身肌肉酸痛。