每晚跑完步回来吃牛奶加麦片能减肥吗

跑步后吃“牛奶加麦片”，能否减肥？这里至少涉及两个方面、三样东西：跑步（运动方面）、牛奶加麦片（饮食方面）。每一样东西都会对最终的减肥效果产生影响。在进行具体的讨论和分析之前，我们似乎很难看到答案。

目前最主流的减肥理论是“热量负平衡”，它的核心观点是减肥者应确保每天“热量的摄入<热量的消耗”，这样一来身体才会消耗多余的脂肪供能，才能瘦下来。

根据这个理论，我们需要判断跑步是否消耗了足够多的热量，吃“牛奶加麦片”是否将摄入的热量控制在了更少的水平上，以及两者的差值是否为负。

跑10分钟和跑60分钟，以每公里平均配速7分钟跑完5公里，和以每公里配速5分钟跑完5公里，两者的热量消耗肯定不同。跑步影响热量消耗的因素主要涉及运动时长、运动强度、运动频率：

运动时长。由于有氧运动开始后，脂肪供能并未成为身体热量消耗的主要来源，随着时间的延长，将逐步过渡到脂肪（有氧氧化系统）供能为主的模式。这个转变过程大致在有氧运动开始后20至40分钟的时间段内实现，因此健身教练通常建议减肥者每次跑步至少要达到30分钟。如果能达到40至60分钟，则效果更好。

运动强度。持续长时间的中低强度有氧运动都能实现减脂，但像散步或快走这样的有氧运动，由于运动强度较低，减脂效果并不理想，除非每次运动时长足够长。对于多数人来说，哪怕是很慢的慢跑，跑步的强度对于减肥也是足够的。但越是低的跑步强度，也意味着身体能更快地适应，减脂效应衰减的速度也会更快。

运动频率。每周至少三次跑步，对于积累减肥效果才有帮助。如果每天晚上去跑步，运动频率是足够的，但却可能有过度训练的风险，对于新手尤其不提倡每天都跑步。

大致上，诸位看官可以将跑步每小时耗能600千卡作为一个参考值。如果你跑不到1小时，比如半小时，则热量消耗会更少。根据前面所说有氧运动中脂肪消耗“前低后高”的特点，只跑半小时，实际消耗的热量中来自脂肪供能的部分会更少。

至此，单就“跑步后吃牛奶加麦片”中的“运动部分”，御行君给出下面的建议：

牛奶

100ml全脂牛奶（纯牛奶）的热量约为60千卡（如果喝500ml就要再乘以5）。如果是全脂奶粉，则每100克约为500千卡。对照前面所说的每小时跑步耗能600千卡相比，想减肥的小伙伴，跑步后喝全脂牛奶要谨慎。再看看低脂和脱脂牛奶的情况：

两者的热量要比全脂奶粉减少许多。另外，100克酸牛奶的热量约在80至90千卡之间。不过在购买酸奶时要注意，不少酸奶并非是纯酸奶，而是“风味”酸奶，即加入了糖、营养强化剂、果蔬等其他原料，很可能牛奶含量和蛋白质含量都不高，其中的糖类反而容易使人发胖。如果你很想喝牛奶，那么也建议喝低脂或脱脂牛奶。

不过，由于牛奶所含的蛋白质含量高，跑者如果能在一段时间内结合“不吃晚餐”饮食法，则在跑步后吃一些低脂肪、高蛋白的食物是有利减脂的。因此，跑后可以喝低脂或脱脂牛奶。

麦片

看一下你买来的麦片的外包装上面的配料表，如果除了小麦、燕麦（或其他种类）之外，没有其他配料，那么这种纯麦片可以用于减肥。

想增重喝一些全脂牛奶。饮食上多吃一些含能量高的食物，如蛋糕一些甜食，多吃鸡蛋，可适量的吃一些肥肉，多吃主食，少吃多餐，每天坚持运动，促进血液循环，有助于增进食欲。晚上，每天晚上睡觉前喝一杯牛奶，有助于睡眠、补充钙质和有助于增肥。

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