新手女生健身壶铃怎么选壶铃是一种比较常见的举重和负重的训练器材，多是用铸铁或者铸钢制作而成。新手在选择壶铃时，需要考虑到自己的体重、性别、健身目标等因素。

一般来说，新手可以选择较轻的壶铃，比如2-5公斤左右，以便于掌握正确的动作姿势和技巧。朋友打算在家健身，哑铃应该买哪种比较好很高兴解答此问题，我也是热衷于在家健身的爱好者。

作为新手的话，建议购买可以拆卸的哑铃。我买的哑铃是30kg包胶哑铃，价格便宜不到一百块。

哑铃片的重量是2.5千克，2千克，1.5千克，1.25千克。可以自由拆卸组装，非常方便。新手健身哑铃选多少kg1KG的哑铃。

1、练哑铃至少能用这个重量完成八次标准动作才可以。如果再细致要求，就是每组动作八次、间歇一分到两分钟后，你还能继续做至少两组就是你选择重量的上限，再重就没有意义了。初学者建议最重不要练超过 5KG的哑铃 ，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。

2、在宿舍锻炼，除了买哑铃之外新手如何用哑铃增肌谢邀。

作为一个健身新手，用哑铃增肌时，首先要根据自身情况及目标制定一套适合自己的健身增肌计划。计划制定时，先确定训练频率，再确定训练部位及顺序，最后确定训练动作与训练组数。下面就新手用哑铃增肌如何制定初步计划，给大家说一下，仅供参考。不妥之处，还望指正。

一、确定训练频率

根据自身身体素质及因素，确定训练频率。一般初期增肌训练，因为是处于一个适应期，所以采用每周三练的方式即可。训练时间周期可安排在周一、三、五或者是周二、四、六。在训练频率方面切记要循序渐进，莫要操之过急导致训练过度而影响正常训练。

二、训练部位与顺序的确定

即然训练目标为增肌，那就要达到全身性的训练效果。全身训练部位主要可分为：、臂部（肱二头与肱三头）、肩部、背部、腹部、腿部。训练顺序应该先大肌肉群，后小肌肉群；先上肢后下肢的顺序进行训练。大肌肉群一般指的是胸肌、腹肌、肩部三角肌、背阔肌、腿部股四头股二头肌等。而小肌肉群则指的是肱二头肌、肱三头肌、前臂肌、肩胛肌、小腿腓肠肌等部位小的肌肉群体。

三、确定训练动作与训练组数

各个训练部位具有各种不同的训练动作。针对不同训练部位来确定相应的训练动作。下面是各个训练部位所用的一些哑铃动作：

1、胸肌：可采用上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、平卧哑铃卧推、哑铃飞鸟（根据不同姿势可分为上斜、下斜、平卧）。

2、背部：可采用单手哑铃划船、双手哑铃划船等。

3、肩部：可采用哑铃前平举、侧平举、哑铃肩上推举、哑铃耸肩等动作。

4、臂部肱二头肌与肱三头肌：哑铃集中弯举、单臂弯举、跪姿哑铃支撑臂屈伸、仰卧哑铃臂屈伸等动作。

5、腹肌：最好采用卷腹类动作，尽量不要使用仰卧起坐类动作。

6、腿部：可采用双手哑铃深蹲、双手哑铃弓步蹲、双手哑铃站姿提踵等动作。

至于训练组数的安排，一般每次训练可安排确定三到四个动作，每个动作安排训练3-4组即可，每组的训练次数一般应为8-12Rm（Rm指的是在选择一个哑铃的重量后而在力竭的情况下反复做的次数）。动作之间休息90秒，组间休息为30-60秒。

最后，我再说一下，在训练过程中，由于训练时间推移与适应，难免会产生训练瓶颈，使之训练效果受阻。所以训练计划与动作也要根据训练实际情况不断进行调整，方能收到应有的增肌效果。